老年人首先生活“粗”一点 轻松告别便秘
改善排便习惯
要确定一个适合自己的排便时间，最好是早晨，到时候不管有无便意或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射 。
调整饮食
老年人平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动 。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点 。
适当多饮水
老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便 。老年人平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水 。
适当运动
老年人应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力 。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动 。
保持乐观情绪
精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘 。因此，老年人要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生 。
进行药物治疗
老年人在排便困难时可使用药物帮助排便 。中气不足的老年便秘者可适当服用益气的药物 。但需注意的是，经常便秘的老年人不宜长期使用药物导泻，以免形成依赖性，从而使肠蠕动的功能退化，加重便秘 。
【老年人首先生活“粗”一点 轻松告别便秘】
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