缓解腰酸背痛的日常保健操
对于白领和上班族们，由于长时间坐在电脑面前缺少运动，非常容易导致颈椎病，常常腰酸背痛、脖子酸痛，如何缓解这种恼人的疼痛呢，接下来，小编就为大家带来5种日常保健操，让你轻松摆脱腰酸背痛的困扰 。
缓解腰酸背痛的日常保健操
1、增加下腹部力量
仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直，小腿要与大腿成直角 。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面 。
2、抻拉下背部
平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动，头部不可离地，这样就能抻拉腰部 。重复此动作 。
3、伸展背部
用手和膝盖撑地 。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回 。身体保持不动 。然后换另一侧再做 。
4、抻拉臀部肌肉
仰卧，举起双腿，将一条腿架到另一条腿的膝盖上 。双手抱住大腿，将膝盖和脚往**方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止 。保持这个姿势10秒钟 。重复这一动作 。
5、锻炼肩部肌肉
跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止 。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角 。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态 。
如何预防腰酸背痛
【缓解腰酸背痛的日常保健操】1、靠垫厚度10厘米最好
为了防止腰痛，不妨在办公椅上放个靠垫，可以缓解腰肌劳损，但使用靠垫也是有讲究的，最好用10厘米厚的，另外靠垫一定要放在腰部，放到背部是无效的 。
现在办公室的椅子尺寸基本上都是一样的，这样是为了保证男女都能够通用，但是女士们坐下去一般都会显得椅子过大 。如果椅子的比例对自己不适合，使得腰、背不能置于同一平面时，最好在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效地承托，均衡腰部的压力，增加舒适度，预防和改善腰椎不适 。在挑选靠垫时，可把靠垫试放在腰后，如果垫10分钟后仍然感觉很舒适，则这个厚度是适合的，如果感觉到腰背疲劳甚至疼痛，则说明这个靠垫不合格 。
2、找个理由动一动
有大部分上班族在电脑前一坐就是一天，其实，在一天的工作中，应尽可能多的休息，也可缓解腰酸背痛 。如果真的很忙，也要找个合理的理由得以短暂休息 。例如，将电话放在有一段距离的桌子上，在需要接电话的时候就不得不站起来活动一下；将打印机或是传真机搬离自己的办公桌，当需要拿打印的资料时，也可以站起来活动一下；另外，还可以将文件夹放置在远离电脑的地方；当重新启动电脑的时候，也可以离开座椅休息一下 。此外，在工作空隙，做一些简单的颈部活动：脖子向前伸长，再左右转动头部，然后将头部弯曲到左右两边各几次 。
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