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颈椎保健 上班族如何远离颈椎病

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现在的上班族浑身都是病 ， 因为长期的坐在办公司里 ， 保持一个姿势 ， 血液不循环 ， 肌肉僵硬 ， 脖子就会僵硬 ， 出现酸痛酸麻的情况 ， 这些都是引起颈椎病最重要的因素 ， 所以预防颈椎病 ， 上班族该如何最好精华保健呢？下面小编就和大家一起分享一下如何做好颈椎保健 。
上班族因为工作的原因 ， 中午时间不够以及条件的限制 ， 午休的时候都会趴在桌子上睡一会 ， 但是这样长久的下去会导致颈椎病 。下面这些预防颈椎病的方法你必须学一下哦 ， 很有用的 。
1、颈肩肌锻炼
抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下 ， 没一到两个小时做一次 。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉 ， 舒缓颈部疲劳 。
双手十指交叉放在颈部 ， 头用力向后伸 ， 手用力阻挡 ， 对抗用力 ， 头虽没动 ， 但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩 。同样 ， 我们可以用手抵住头的左侧 ， 头向左偏 ， 手与头相抵抗 ， 右侧同理 。也可以左右旋转一下颈部 ， 用手揉按一下颈部肌肉 ， 这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下 ， 对颈部有很好的保护作用 。
2、抬高电脑屏幕
很多的上班族的电脑是特别的低 ， 所以很多时候都必须哟低头才可以 ， 我们可以把电脑显示屏的位置抬高几公分 ， 或者给电脑显示屏安装显示器支架 ， 这样就把以前的低头动作改为抬头 ， 从源头上预防颈椎病的发生 。
3、腿腰肘弯曲
①腿弯曲
我们坐在电脑椅上时要保持大腿的水平(防止我们坐在椅子上时受到向前或向后滑动的力)双脚自然着地 ， 使小腿与大腿保持95°左右的弯曲(这个角度过大 ， 会减少小腿对大腿向上的支撑力 ， 因而会加大大腿前端对坐垫的压力 ， 使大腿前端与坐垫接触的肌肉受力 ， 影响腿部血液的流动 。这个角度过小 ， 会挤压膝盖弯后侧血管 ， 造成大腿血流不畅) 。
②腰弯曲
正确的坐姿是我们身体躯干部分向后略微倾斜使大腿与背部呈100°-110°的夹角 ， 身体前倾的危害我已经提到过了 ， 就不多说了 ， 也许你会问不向前倾可以保持90° ， 但是当我们坐着的时候上身躯干与大腿保持90°时 ， 上身的所有重力全部会集中到臀部 ， 这时我们脊椎尾骨部位受到了压力最大 ， 时间久了会导致该部位组织的病变 ， 向后倾不但不影响我们使用电脑 ， 而且能够将上身躯干的重力分布到背部 。
③肘弯曲
我们在使用电脑时手臂自然下垂 ， 向两侧自然打开 ， 手肘弯保持在80°-100°之间 ， 平时我们之所以不能够保持这样的姿势 ， 主要是桌面高度与座椅高度调节来决定的 ， 我们为了适应使用的座椅与桌子 ， 选择了放弃舒适健康的姿势 。
4、米字操
方式是以头为“笔” ， 按以下顺序反复书写“米”字：先写一横 ， 头尽量由左到右画一横 ， 头回到正位 。再写一竖 ， 头颈尽量向前上方拉伸 ， 自上而下画一竖线 ， 头回到正位 。头颈尽量向左上方拉伸成45度角 ， 头回到正位 ， 同法书写米字右上点 ， 头回正位 ， 头颈尽量向右上方拉伸 ， 向左下方画一撇 ， 头颈回到正位 。头尽量向左前上方拉伸 ， 向右下方画一捺 ， 恢复头颈正位 。动作宜柔和 ， 切忌用力过猛 ， 每日做1～2次 ， 以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度 。
5、膝盖坐垫间隙
膝盖后弯与坐垫前沿保持一手指的间隙 ， 增加腿弯处血液的流畅程度 。
6、眺望远处
办公的时候 ， 每过一段时间就有意识的休息一下 ， 站起来活动一下 ， 眺望一下远处 ， 这样既能放松心情 ， 又能缓解消除眼部的疲劳 ， 松弛颈部的肌肉 ， 一举夺得 。
7、颈部小臂支撑
①颈部支撑
正确使用电脑时应该控制屏幕与眼睛的距离 ， 且保持视线基本处于水平 。我们平时之所以向下或向上观察屏幕 ， 而没有水平观察屏幕 ， 只要原因是屏幕过高或者过低 。但是长时间向下或者向上观察屏幕会导致我们颈椎的疲劳 。
正确使用电脑应该拉开屏幕与眼睛的距离 ， 降低电脑对眼睛以及大脑的辐射 ， 这就要求我们在保持手臂与电脑的距离的同时上身向后倾斜 ， 这时我们的颈椎也处于向后倾的状态 ， 为了保持我们的视线水平 ， 我们应略微向下低头 ， 颈部处于悬空的状态 ， 随着时间的推移会造成颈部肌肉的酸痛 ， 那么我们就需要一个头枕来支撑我们的颈部与头部 ， 减轻颈椎的压力 。
②小臂支撑
不管是敲打键盘还是滑动鼠标 ， 手臂长时间悬空 ， 增加手臂的受力 ， 久而久之会造成肩部肌肉病变 ， 电脑椅扶手起到的作用就是支撑我们的小臂 ， 减轻肩部受到的拉力 。
8、颈部按摩
【颈椎保健 上班族如何远离颈椎病】脖子后面 ， 从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点 。在不遗余力工作时 ， 不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点 ， 即刻缓解颈椎疲劳 ， 放松全身 。
两手手指互相交叉 ， 放在颈部后方 ， 来回摩擦颈部 ， 力度要轻柔 ， 连续摩擦50次 ， 颈部发热后 ， 会有很放松和舒适的感觉 。
9、外出运动
去郊外玩时 ， 挺胸抬头 ， 左顾右盼 ， 可以保持颈椎、脊柱的肌张力 ， 这是防治颈椎病的一个好方法 。
游泳的时候头总是向上抬 ， 颈部肌肉和腰肌都得到锻炼 ， 而且人在水中没有任何负担 ， 也不会对椎间盘造成任何的损伤 ， 算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式 。
结语：以上就是360常识网为您总结的内容 ， 颈椎病是上班族的一种通病 ， 所以上班族更是要注意 ， 上述这些方法希望可以给大家一个帮助 ， 大家平时也不要保持一个姿势太久 ， 做做颈椎保健操缓解颈椎疲劳也很有效哦！

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