普拉提3动作保护颈椎
很多白领一族每天上班都会对着电脑，时间长了，颈椎多半会有一些问题，下面小编介绍几个简单的小动作，每天腾出一点时间，保护你的颈椎和腰椎吧！
运动方法：身体站立，双脚与肩同宽，一手贴近裤缝，另一手放于头部一侧，手部微微用力辅助头部向侧斜方伸展 。
呼吸：伸拉时呼气，还原吸气 。
【普拉提3动作保护颈椎】强度：15～20秒一组，每天三组左右，左右交替进行 。
功效：伸展放松颈部肌肉 。
注意事项：动作缓慢，还原时用手部助力缓慢还原 。
运动方法：吸气，单手撑地，脊柱保持平直，另一手臂向上伸展垂直于地面 。呼气，抬起的手臂向下伸向下腹部方向，同时脊柱转动 。吐气还原 。
强度：10～15次每组，每天3～4组，左右交替进行 。
功效：锻炼腹肌、腹斜肌、肩带肌群，提升核心部位稳定性，提高脊柱柔韧性，可以塑形 。
注意事项：手臂和脊柱旋转运动过程中，骨盆不动，不耸肩，臀部不下垂，脊柱保持平直 。
运动方法：吸气仰卧，肩背贴地，膝关节弯曲90度，双腿与肩同宽平放于地面;呼气，收紧腹部，骨盆缓缓抬起，脊柱一节节抬起离开地面至大腿与身体呈直线 。吸气保持动作;呼气，脊柱一节节放下至还原 。
强度：10～15次每组，每天3～4组，左右交替进行 。
功效：腹肌锻炼，提高核心部位控制力 。
注意事项：腹部收紧，减小下背部用力 。腰椎间盘突出及高血压患者减量或避免此动作，或在教练建议和观察下进行 。
绝不能做颈椎按摩的10种人
1、颈椎骨折、脱位和颈椎严重畸形、环枢椎发育畸形 。
2、严重高血压、动脉硬化症及有严重心脏病、老年性骨质疏松 。
3、颈椎严重骨质增生或椎体间有骨桥形成者 。
4、颈椎椎管严重狭窄及椎间孔明显狭窄 。
5、颈椎骨有结核、肿瘤等疾病 。
6、颈部有急慢性炎症、粘连性蛛网膜炎或脊髓变性 。
7、骨、关节、椎管及软组织肿瘤引起的颈肩痛 。
8、骨关节结核 。
9、化脓性感染疾患如化脓性脊柱炎、硬膜外脓肿、化脓性肩关节炎、颈肩部有峰窝组织炎、脓肿及皮肤有痈、疖、毛囊炎等皆不宜用按摩治疗 。
10、有鼻咽部炎症、上呼吸道感染时绝对禁止做颈部屈伸或旋转之按摩手法 。
结语：越来越多的上班族会有颈椎方面的问题，所以我们要从预防开始，千万不要等到问题出现了时候再去治疗，为时已晚了！
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