男人吃夜宵四大注意事项
经常吃夜宵的人 ， 胃部负担会长期过重 ， 比一般人容易发生胃癌 。但是 ， 由于工作需要而熬夜的“夜猫子”人群 ， 凌晨往往是“饥寒交迫” ， 这个时候吃点夜宵 ， 补充能量是非常必要的 。应该如何选择夜宵种类?怎么吃才对身体有益无害呢?
1.吃夜宵别过量饮酒
平时你会出现胸口有烧灼感吗?饱餐之后 ， 你胃里的东西会反流吗?哮喘、咽炎久治不愈 ， 可曾想到是胃出了毛病?专家提醒 ， 如果有以上症状 ， 你很可能是患了胃食管反流病(GERD) 。胃食管反流病是一种常被忽视的消化系统疾病 ， 其典型症状是反酸、烧心
专家介绍：随着生活水平提高 ， 肥胖人士增多 ， 城市人精神压力过大以及常吃夜宵、饮酒过量等不良生活习惯 ， 是导致胃食管反流病的主要原因 。该病本多见于50岁以上人群 ， 但年轻白领罹患该病的风险也在增加 ， 发病率更有可能呈现上升趋势 。目前胃食管反流病呈现“三低一高”的趋势 。“三低”指认知度低、诊断率低和就诊率低 ， “一高”指发病率高 。在西方国家 ， 胃食管反流病的发病率为20%至40% ， 广州则为6.2% ， 即每100人就有6至7位会经常出现烧心、反酸等症状 。专家指出 ， 由胃食管反流病引发的症状五花八门 ， 很多患者还会出现胸痛、气急、慢性咳嗽、咽喉炎、咽部异物感等让人容易误认为是其他疾病的症状 ， 导致不少患者经常走错门诊 。
【男人吃夜宵四大注意事项】2.经常熬夜者最好吃点夜宵
对于夜宵的取舍 ， 很多爱美的女性往往顾虑重重 ， 怕发胖 。其实 ， 只要注意营养搭配 ， 不要暴饮暴食 ， 吃夜宵对体型不会造成影响 。夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定 ， 如果白天工作清闲 ， 三餐都吃的很饱 ， 晚上早睡 ， 那么可以不吃夜宵 。而如果经常工作到很晚 ， 凌晨还没有休息 ， 加餐非常必要 ， 不但可以让人熬夜工作更有精神 ， 也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用 。
3.粤式点心不宜搭配茶类饮料
粤式点心在夜宵阵营里是当之无愧的领军人物 ， 很多人晚上总会到茶楼去吃夜茶 ， 虾饺、烧卖、叉烧包、凤爪、肠粉……面对这些食物 ， 大家要根据自己的喜好和身体状况 ， 酌情选择适合自己的点心 。太甜的馅料可能会让你的能量过剩 ， 夜间吃油炸食品也不是个好主意 。吃点心时选择饮料也有讲究 ， 应尽量避免喝包括凉茶在内的茶类饮料 ， 要多喝果汁、矿泉水 。
4.空腹不可吃甜品
除点心之外 ， 口感爽滑、滋味甜美的甜汤和各种制法的奶品 ， 是很多讲究生活质量的人士的至爱 。
但是 ， 空腹吃甜品会导致胃酸过多 ， 引发胃部不适 。建议最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再来吃甜品 ， 这样可以减少脂肪的积累 ， 让糖不会迅速地立刻转化为破坏体形的罪魁祸首 。
5.粥品是健康夜宵首选
粥中的淀粉能充分地与水分结合 ， 既提供热能 ， 又不乏大量水分 ， 而且味道鲜美、润喉易食 ， 营养丰富又易于消化 ， 因此是健康夜宵首选 。鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首选 。其实 ， 吃点八宝粥也是不错的选择 ， 八宝粥的主要原料为谷类 ， 常用的有粳米、糯米和薏米 ， 在粥中加入红枣、豆类、核桃等精心熬制 ， 这些原材料基本上都具有补中益气、滋补身体的好作用 ， 常吃可以养神清热 ， 润肺和喘 ， 对于调养肠胃 ， 缓解工作压力都很有好处 。
吃夜宵四大注意
1 。适当地补充能量即可 ， 不要把夜宵当做正餐来吃 。面包片和粥是比较好的选择 ， 太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃 。
2 。夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好 ， 两者之间不要离的太近 ， 应该休息一两个小时再上床 。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃 ， 不然相当影响睡眠质量 。
3 。夜宵占全天进食的份额不要超过1/5 ， 品种可多样 ， 量一定要小 ， 最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果 。
4 。不要太咸 。这点非常重要 ， 除了会造成你想不停地喝水之外 ， 还会导致水分难以排出 ， 造成早晨起来面部肿涨 。
由于工作需要而熬夜的“夜猫子”人群 ， 凌晨往往是“饥寒交迫” ， 这个时候吃点夜宵 ， 补充能量是非常必要的 。
推荐阅读
- 一岁宝宝能吃核桃吗 五个月宝宝能吃杂粮米汤吗
- 吃花蛤壮阳吗
- 老年人吃什么保健品好 老年人要如何进补
- 豆角怎么炒起泡泡 泡豆角怎么炒好吃
- 胃疼可以吃西瓜吗 西瓜对胃好吗？
- 臭鸡蛋怎么做才好吃 臭鸡蛋怎么做
- 韭菜鸡蛋饺子怎么包 韭菜鸡蛋饺子怎么包好吃
- 重庆有什么好吃的特色美食推荐?
- 熟猪肝怎么炒 熟猪肝怎么炒好吃又嫩
- 熬夜后第二天吃什么