老人散步别背着手
街道边、公园里 ， 人们经常看到不少老人垂着手或者背着手散步 。其实 ， 把手臂甩起来的散步姿势 ， 不仅可以增强骨骼功能 ， 还能预防跌倒和防治一些慢性病 。
研究发现 ， 散步时摆臂可以让行走的效率更高 ， 相当于以加快20%的步伐或身背10千克背包的速度行走；同时可以起到维持身体平衡、协调步频 ， 提高腿部动作的效果 。摆臂散步时 ， 两臂随步伐节奏做大幅度摆动 ， 可增强骨关节和胸腔功能 ， 防止老人摔倒 ， 防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎 。
正确的摆臂方式为：肩部放松 ， 两臂各弯曲约成90度 ， 两手半握拳 ， 自然摆动 ， 前摆时稍向内 ， 后摆时稍向外 。摆动的幅度不要太大 ， 用力不要过猛 。散步速度以每分钟60～90步为宜 ， 每天不超过半小时 。 【老人散步别背着手】
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