夏季老年人养生
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文章目录夏季老年人养生1、夏季老年人养生之补充体液【夏季老年人养生】夏季气温高,体液过多地消耗,是导致老人多种疾病发生的一个重要原因 。最常见的是血液流速缓慢,易造成血压升高,致使脑血管破裂出血或血栓性脑中风、心肌梗塞等 。甚至因失水过多,引起体内酸碱度不平衡造成的中毒反应,这些疾病都易危及生命 。为此,莫等口渴才饮水,要适时补充体内水分,就是夜间也应在床头放上杯凉开水,以便及时饮用 。
2、夏季老年人养生之保持锻炼 老年人每天应安排半小时至一小时的锻炼时间,锻炼以活动身子骨为主,舒经活血,保持身体各部位的肌肉有一定的运动量 。
3、夏季老年人养生之防暑降温老年人夏季注意防暑降温及时开门窗通风,既可保持空气湿度,又可使室内降温 。室内有空调装置,温度不可降得过低,以免温度过大引起“空调病” 。老年人因抗高温能力差,白天应尽量减少外出 。平时多饮些清淡饮料,如竹心菊花茶、冬瓜海米汤、荷叶绿豆粥等,还可食些新鲜瓜果辅助降温消暑 。
4、夏季老年人养生之饮食保健饮食关系到大家的健康,尤其是夏季,那么具体的夏季饮食保健原则是什么呢?专家指出三伏天热,所以饮食应该本着消暑清热的原则 。
三伏天气温不断升高,空气湿度加大,许多人没有食欲,这时尝试多吃一些清淡食物,不仅可以促进食欲,还能防病 。
清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲 。多吃新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑 。主食以稀为宜,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等 。还可适当喝些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等 。另外,吃些醋,既能生津开胃,又能抑制杀灭病菌,预防胃肠道病 。
专家强调:“清淡”实质是少用油,绝不是不沾荤腥 。夏季更应注意蛋白质的摄入,每日摄入量在70至90克为宜,且最好一半以上为鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质 。
夏季老人的养生食谱1、珍珠三鲜汤:以鸡肉、豌豆、西红柿、鸡蛋、牛奶为原料烹制而成 。可以温中益气、补精填髓、清热除烦 。
2、甘蔗粥:以甘蔗汁、粳米为原料 。可以清热生津、养阴润燥 。
3、苡仁冬瓜汤:以苡仁、冬瓜为原料 。可以清热解暑、健脾利尿 。
4、茉莉银耳羹:以茉莉花、银耳为原料 。可以滋阴、润肺、养胃、生津,清热解表 。
5、冰糖茶:以冰糖、芦根为原料 。可以清热安神、润肠养胃、生津止渴、除烦 。
6、五位枸杞饮:以五味子、枸杞子、白糖为原料 。能滋肾阴、助肾阳 。
夏季养生有哪些禁忌1、恋床:夏天恋床的人说多不多说少不少,尤其是凑着节假日恋床,但是有没有发现恋床睡眠时间多了,就会导致四脚发沉,精神萎靡,还有越睡越累的感觉 。还不如每天工作学习来的精力充肺 。
2、醒后起身小便:早晨一觉醒来以后,很多人都有想尿尿的感觉,急不可待的想要上厕所,尿意越是紧迫越要沉得住气 。尤其是老年人,勿立即起身小便 。因为膀胱排空容易引起头晕,伸直会出现排尿性晕厥 。
3、醒后立即剧烈运动:许多人有晨练的习惯,虽然这对身体健康有益,但是运动必须在晨起后稍作休息后,等到气血阴阳运行平衡后才可以进行 。若起床后未做准备活动就进入剧烈运动,很容易发生心、脑血管意外 。
4、不吃早晨:不吃早餐相当于慢性自杀,不吃早餐或者不吃好,会直接影响到上午的工作和学习效率 。由于营养摄入的不均匀而损伤大脑 。试想下从晚餐到早餐要空腹12小时之久,人的血糖明显会下降 。所以千万不要不吃早餐 。
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