2 冬天吃什么缓解便秘
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8、紫菜
紫菜就是冬季润肠最好的食物 。紫菜除含有大量的钙、磷、铁、碘和多种维生素外，还有异常柔软的粗纤维，用其做菜汤，不但味道鲜美，还能清理肠腔内积留的黏液、积气和腐败物 。晚饭前让老人和小孩吃一些紫菜汤，随着肠蠕动，便能治疗便秘、清理肠腔 。
9、芦笋
很多人都想不到芦笋竟然能解决便秘问题，其实芦笋含有丰富的水分和膳食纤维，属于低糖、低脂、高纤维的食物 。不少明星怀孕时会多吃芦笋来解决便秘问题，因为芦笋的叶酸含量也很高，有助于宝宝的神经管发育 。
10、土豆
土豆属于块茎类食物，吃后可刺激肠道蠕动；同时，它富含的膳食纤维不能被人体消化吸收，但能够吸收和保留水分，使粪便变得柔软，因此食用土豆可以起到缓解便秘的功效 。若能搭配其他蔬菜一起食用，效果会更好 。
11、猕猴桃
冬季是便秘的季节，诱发燥邪，耗伤人体津液 。早晨吃猕猴桃治便秘，不仅效果好，而且没有副作用 。多食用称猴桃，还能阻止体内产生过多的过氧化物，防止老年斑的形成，延缓人体衰老 。冬天常吃称猴桃可以调节人体机能，增强抵抗力，补充人体需要的营养 。
12、西葫芦
你可能不知道，其实西葫芦同样具有通便的功效，在西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等，这些物质虽然不能被消化酶所分解，但却可以促进肠胃蠕动，从而有利于粪便排出 。
13、杏仁
杏仁中含有丰富的纤维，可作为一种天然缓泻剂，适量进食有助于改善便秘 。对于长期慢性便秘的患者来说，每天进食35-40g生杏仁可有效改善肠道运动，缓解便秘 。
14、酸奶
酸奶也可改善便秘症状 。据观察，饮食中缺乏酸奶可能会导致便秘 。酸奶可促进肠道益生菌的生长，这对食物的正常消化非常重要 。益生菌的缺乏不利于消化过程，可导致便秘 。实际上，进食酸奶也是治疗多种消化疾病的一种有效方法 。
15、苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶 。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘 。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄 。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便 。
【2 冬天吃什么缓解便秘】
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