白领压力过大 这样补回来
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导读：压力是每天生活的一部分 。一件偶尔的小压力事件譬如汽车无法启动，银行账户透支或者电冰箱坏了，都可以激发我们去集中注意力，并解决问题 。压力有时可以激励人进步 。但是那些对未来的忧虑忧虑、对不同的情境下产生的心理压力等等，常常有着潜在的深刻后果 。比方说：对生理和心理上的反作用，使人容易疲倦、暴躁、焦虑 。更重要的是，它会把我们的身体击垮，使我们易于患病 。因此，学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试 。
专家指出，不要用吃东西来释放压力 。高热量的“美食”，如巧克力会激发人脑释放出某种化学物质，这种物质让人感觉舒适并让人胃口大开 。但“美食”常常伴有高脂、高盐和高糖的弊端，这对身体的健康是不利的 。而且靠吃来释放压力容易触发恶性循环，暴饮暴食导致体重增加，体重增加导致更大的心理压力，而心理压力又让人吃的更多 。如果您感觉很想吃东西的话，吃一些需要用力咀嚼的食物，因为活动双颚可以释放压力 。比如吃一些杏仁、大豆、坚果和小胡萝卜 。
【白领压力过大 这样补回来】其次，减少咖啡因的摄入 。当人们觉得精神萎顿的时候常会喝杯咖啡因饮品来提振精神，但这却可能使您晚上无法香甜地入睡 。最好的方法是可以喝去咖啡因咖啡或茶，但准备些桂圆、玫瑰、红枣、枸杞、冰糖、莲子等，加在你的茶饮里头，调制属于自己的口味，滋养身心两不误 。
第三，当您面对压力，很容易拖延饭点儿，甚至干脆不吃 。很多白领也会为了节省时间，选择速食快餐 。其实摄入健康的食物对调节心情，对抗压力非常重要 。尤其是那些长“压力痘”的白领，更要管好自己的嘴，饮食平衡健康，才能战“痘”成功 。苏珊博士建议除了每餐摄入瘦肉蛋白，比如家禽、蛋清、低脂牛奶、瘦肉、鱼或者大豆蛋白，水果蔬菜和全谷物也不能少 。而后者正是许多白领工作餐里缺乏的 。水果蔬菜和全谷物中含有一种排毒法宝——膳食纤维 。世界粮农组织要求膳食纤维每日摄入量最低警戒线：27克 。中国营养学会在2000年颁布的中国居民膳食营养素参考摄入量规定每日膳食纤维摄入量适宜量为30.2克 。专家建议可以通过营养补给品，比如康宝莱美纤宝纤维素片，适当补充膳食纤维 。一般人们每天从膳食中大约可摄入10—20克的纤维，这样额外补充的膳食纤维以10—20克为宜 。
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