冬季养生8个运动最佳
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养生导读:冬季寒冷,每一个人都变得懒洋洋的,更不爱运动 。冬季不运动是不行的,只有多运动才能提高抵抗力,但不是所有的运动都适合冬季的,那么冬季养生运动有哪些?其实,冬季养生有8个运动最佳!
冬季养生8个运动最佳
【冬季养生8个运动最佳】冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适 。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟 。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动 。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的季节 。
1、跳绳
跳绳属于一种非常有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所亲昧的健美运动 。跳神的花样众多,有简单有复杂的,特别适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优点 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量 。
2、散步
俗话说,人老腿先老 。散步第一个好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活 。中医认为,腰为“肾之府”,腰好自然肾就受益;肾主骨,所以散步还能有效地预防骨质疏松 。很多人成天抱怨压力大,没时间锻炼 。实际上,走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂” 。
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