7 冬季女性养生 必吃6款滋阴防燥菜
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鼻子出血：西米（西谷米）洗净后 ， 倒入沸水中；煮到西米半透明 ， 把西米和热水隔开；再煮一锅沸水 ， 将煮到半透明的西米倒入沸水中煮 ， 直到全透明 ， 将沸水都倒去；煮一小锅牛奶并加少许糖；将西米倒进牛奶中煮至开锅；将煮好的西米牛奶晾凉 ， 加入水果丁 ， 即可 。也可采用一些清凉的水果如梨、橘子、苹果、猕猴桃、香蕉清解燥热 ， 加上西米和牛奶补养脾胃 ， 是冬季调理的好方法 。吃性冷的食物 ， 如萝卜、莲子、松花蛋等可有效缓解鼻子出血 。
便秘：纠正便秘应注意调整饮食结构 ， 多吃含高纤维素的豆类和薯类 ， 多吃新鲜的水果如香蕉、苹果、梨、草莓等 。主食宜以糙米、麦类为主 ， 宜多吃产气食物 ， 如豆类、红薯、土豆等 ， 以促进肠蠕动 。宜多吃富含粗纤维的蔬菜 ， 如南瓜、芹菜等 。多吃芝麻、花生、核桃等 ， 可润肠通便 。其他具有润肠通便作用的食品有 ， 蘑菇、银耳、蜂蜜、松子等 ， 这些食品还能滋补、美容 。
清晨宜空腹饮温开水 ， 平时多喝汤、菜汤、豆浆、果汁等 。多饮水（白天至少饮1500毫升）也是通便不可缺少的 。宜多进食些富含B族维生素的食物 ， 如粗粮、杂粮等 。
冬天防燥必须坚守“四拒绝”
一、拒绝暴饮暴食：
【7 冬季女性养生 必吃6款滋阴防燥菜】民间有早吃好、午吃饱、晚吃少的说法 。现代营养专家指出 ， 包括午饭在内 ， 每顿饭吃个七八分饱就可以了 。
此外 ， 不要暴饮暴食 ， 不要经常在外就餐 ， 尽可能与家人共同进餐 ， 并营造轻松愉快的就餐氛围 。而且不必太过排斥零食 ， 每天早上10点左右 ， 每天下午叁四点左右 ， 可以适当补充水果、坚果等食物 。
北医叁院运动医学研究所常翠青指出 ， 进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素 。因此要合理安排一日叁餐 ， 定时定量 。
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