冬季长跑 三项注意
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【冬季长跑 三项注意】冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质，抵御寒冷，而且能振奋精神，锻炼意志 。那么，如何进行长跑锻炼呢?
跑前准备要充分 。准备活动的目的是将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑，待全身的血液循环得到改善、身体暖和之后再正式长跑 。跑前还要减少衣着，避免因穿较多较厚的衣服而造成不能及时排汗，引起运动后脱衣受寒，发生伤风感冒等不适 。
要循序渐进 。人体对环境的适应是一个缓慢的从量变到质变的过程 。参加冬季长跑锻炼要遵循由弱到强、由慢到快、循序渐进的原则 。运动量的加大不是直线上升的，应按照提高—适应—再提高—再适应的规律，逐步增加长跑的距离和速度 。如果运动量过大，超出身体的负担能力，便会适得其反，使运动能力下降，重者还会引起运动性疾病，如贫血 。
长跑属于有氧代谢运动，在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏 。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大 。在吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对**的刺激 。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现不适应的现象，使人感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去 。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，不久就会越跑越轻松 。
有雾时应停止长跑 。因为雾中有许多尘埃，吸入体内会影响健康 。另外，大雾时气压也较低，使人感到呼吸困难，而且能见度低，容易发生伤害事故 。
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