冬季如何养生更科学 早晒太阳晚上泡脚
【冬季如何养生更科学 早晒太阳晚上泡脚】冬至过后 ， 天气更加寒冷 ， 寒冷的气候会使人的血管收缩 ， 使血压增高或血压不稳定 ， 心脏负担加重 ， 容易发生脑血管病 ， 因此冬天里也要提防心脑血管疾病 。一般来说 ， 如果冬天里老人数日或数周有乏力、头晕、烦躁、**不适 ， 活动时心悸、心绞痛或心绞痛发作频繁、剧烈、持久的情况 ， 就该小心是否是心脑血管疾病找上门来了 。在冬季要特别注意保健养生 ， 护好自己的身体 ， 这样才能安然过冬 ， 那么冬季如何养生保健呢?冬季养生小常识有哪些呢?下面就跟小编一起去看看 。
早起晒太阳 ， 晚上泡泡脚
晒太阳有助补钙 ， 还能够振奋精神 。刘德泉建议早上多晒晒太阳 ， 15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平 ， 促进钙质吸收 。日本更是将早起后定时晒太阳 ， 作为一种睡眠治疗方式 ， 因为晒太阳可使人体内的生物钟逐渐恢复正常 ， 这是缓解失眠问题的关键之一 。
热水泡脚有助血液循环 ， 提高睡眠质量 ， 因此提倡在睡前进行 。活动了一天 ， 晚上身体比较疲累 ， 肝肾也急需得到休息和调养 。杨力说 ， 此时最好的调养方式就是泡脚 。刘德泉也建议 ， 睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时 ， 达到身上发热 ， 但不明显出汗就可以了 。泡脚后 ， 建议不再进行其他活动 ， 隔数分钟即入睡 ， 效果更好 。
早上晚点起 ， 晚上早点睡
中医理论认为 ， 人与自然是一个整体 ， 人应该顺应自然的四时变化 ， 合理安排起居休息 。著名健康教育专家、北京安贞医院心脏内科主任医师洪昭光教授也指出 ， 当太阳升起时 ， 人体生物钟就会发出指令 ， 交感神经开始兴奋 ， 这就意味着你该起床了 。
冬季白天缩短 ， 夜晚增长 ， 人也应顺应“冬藏”原则 ， 适当延长睡眠时间 ， 将作息调整为“早睡晚起” ， 比其他季节早睡一两个小时 ， 再晚起一两个小时 。刘德泉提醒 ， 本就阳气偏弱的老年人 ， 最好等太阳出来再起床 ， 以避寒邪 。否则 ， 很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病 ， 甚至诱发心绞痛等意外 。
早饭晚点吃 ， 晚饭早点吃
冬天晚起床 ， 早饭也应顺延 。因为人在睡眠时 ， 消化系统仍在努力工作 ， 消化一天中吃下的食物 。如果早饭吃得过早 ， 会使消化系统疲劳应战 。起床后 ， 可以先喝一点水 ， 再不慌不忙准备早饭 ， 给消化系统留下足够的休息时间 。
晚上早睡觉的起居习惯 ， 也决定了在冬天应适当提早吃晚饭 ， 特别是老年人的消化功能较弱 ， 更有必要早一点吃 ， 以保证身体有足够的时间彻底消化食物 。这样不仅能够避免晚上积食 ， 还能保证良好的睡眠质量 。
早上吃“硬” ， 晚上喝稀
这里说的早吃“硬” ， 其实并不是指口感硬的东西 ， 而是营养丰富、能量较高的食物 。刘德泉说 ， 早饭吃得好 ， 才能更好地保证一天活动所需的能量 。如瘦肉、谷物食品等 。但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化 。
晚饭后 ， 人的活动量会减少 ， 为了避免食物堆积 ， 应少吃点 ， 并选择好消化的食物 ， 以稀粥为好 ， 肉类、辛辣食物等最好避免 。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用 ， 推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等 。
早上喝水 ， 晚上喝蜜
中医有句话叫：“早喝盐水晚喝蜜” 。中国中医科学院西苑医院杨力教授解释说 ， 盐有清热、凉血、解毒、养肾的作用 。晨起后空腹喝一杯淡盐水 ， 有助于降火益肾 ， 缓解便秘、改善肠胃的消化功能 ， 且对上火、咽喉肿痛者也有好处 。但患有高血压等心脑血管疾病的病人 ， 以及肾脏功能不好的人应慎喝;一般100毫升水中食盐不要超过0.9克 ， 以免加重肾脏和心脏负担 。
晚上喝蜂蜜水 ， 既可以帮助消化 ， 又有助睡眠 。每天睡觉之前可以舀一勺蜂蜜 ， 用温开水调服 。但有起夜习惯的人晚上最好不要喝蜂蜜 ， 因为其含糖量较高 ， 容易引起多尿;糖尿病患者也应慎喝 。
晨练晚一点 ， 晚练早一点
不论是早起锻炼 ， 还是傍晚锻炼 ， 也都需要适应冬天的时令特点 。刘德泉认为 ， 选择锻炼时间的一大原则是：见不到太阳不要锻炼 。所以 ， 晨练要等到太阳出来后 ， 晚练要赶在太阳下山前 ， 只有这样才能保证人体内的阳气不受损 。因此 ， 在冬天 ， 晨练的时间就要比其他季节晚一点 ， 傍晚锻炼则要比其他季节早一点 。
此外 ， 冬季早晚气温较低 ， 室内外温差大 ， 过早出去锻炼 ， 比较容易受凉 ， 还可能因血管收缩 ， 血压升高 ， 引发身体不适 。晚上太晚锻炼 ， 也可能会因气温问题导致身体不舒服 ， 有心脑血管疾病的老人 ， 尤其应当注意 。
早上锻炼静为主 ， 晚上锻炼多运动
有人喜欢做操打拳 ， 有人喜欢跑步跳舞 ， 应根据身体的不同状态 ， 选择不同的锻炼方式 。北京体育大学教育学院副教授武文强认为 ， 早上人刚从睡眠中醒来不久 ， 整个身体还处于“抑制”状态 ， 适当的锻炼可以帮助恢复活力 。但是 ， 人体的唤醒需要一个过程 ， 应当循序渐进 ， 所以早上不应做较剧烈的运动 ， 可以做早操、打太极为主 。
到了傍晚 ， 人体就基本活动开了 。英国运动生理学家的研究也发现 ， 下午4点以后和晚上 ， 人的体力、反应力、适应力都会达到较好状态 ， 心跳、血压也较为平稳 。因此 ， 可以进行稍微激烈一点的活动 ， 如打球、跑步等 ， 老年人也可以选择跳舞、快步走等运动 。但如果将锻炼时间安排在晚饭后20分钟或临睡前10分钟 ， 则应尽量轻柔缓和 ， 如散步等 。
推荐阅读
- 三国群英传怎么打神仙 三国群英传7如何刷神仙
- 如何改变下载管理
- 战意怎么切换职业 战意如何切换职业
- 请问鲫鱼汤怎么样煲才好喝 请问鲫鱼汤如何煲才好喝
- 疯狂动物园如何获得隐藏动物
- 人参鸡汤怎么煲好喝 人参鸡汤如何煲好喝
- 端游怎么切换全自动 端游如何切换全自动
- 翡翠原石吊坠如何区分 如何鉴别翡翠原石
- 三国群英传怎么迁城到二级资源带 三国群英传如何迁城到二级资源带
- 守望黎明怎么解除绑定 守望黎明如何解除绑定