日常起居中的冬季养生方法

导读:冬季气候寒冷,万物凋谢,人体的新陈代谢也进入相对缓慢的状态 。因此,日常起居也要顺应气候的变化及时作出调整 。

日常起居中的冬季养生方法

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冬季养生要遵循养藏之道 。冬季气候寒冷,万物凋谢,人体的新陈代谢也进入相对缓慢的状态 。因此,日常起居也要顺应气候的变化及时作出调整 。
一、起居调养:冬季在起居方面要顺应自然,宜早睡晚起,直到太阳出来后再起床比较好;衣服要随气候的变化增减,内衣以棉质为好,外衣要宽松,鞋袜不要太紧;注意保护手脚、耳廓的温暖 。
二、饮食摄养:冬季人体处于收敛潜藏阶段,代谢水平降低,消耗减少,吸收能力增强 。此时最宜滋阴潜阳,食用一些热能较高的膳食,比如龟、鳖、藕、木耳、核桃、生姜等都是有益食品 。要注意摄取含维生素较高的黄、绿色蔬果,并经常吃一些温凉顺气的食物,如白萝卜,以化掉体内富余的热气,发挥行气导滞的功效 。早晨适宜喝热粥、晚餐宜适当节食、食后按摩腹部、缓行百步 。
三、精神养生:严冬腊月,寒风凛冽,雨雪纷飞,江河冰封,草木枯瘦,如此万物凋零之象,常会使人触景生情,情绪低落 。因此,精神调摄十分重要 。主要在于安定心志,不要情志过激,以免骚扰潜伏的阳气 。
导读:冬季气候寒冷,万物凋谢,人体的新陈代谢也进入相对缓慢的状态 。因此,日常起居也要顺应气候的变化及时作出调整 。
日常起居中的冬季养生方法

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四、膳食进补:冬季日常膳食要注意滋阴补肾,多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白质的食品,多食用牛肉、羊肉、狗肉、葡萄酒、桂圆肉等温热食品,食用含多种维生素的食物,如新鲜蔬菜、水果等,以防皮肤粗糙、皲裂 。还要注意多喝水,以滋润脏腑,增进食欲,驱寒保暖 。
五、药物进补:冬季适宜药补 。冬季药补必须以适合自己的体质和病情为宜,最好能在中医的指导下进行 。冬季常用的补药有人参和阿胶 。冬天服用人参可食其蒸液,每日服用2克人参,切成薄片,放在小瓷碗内,加2—3匙清水,隔水蒸,水开后文火蒸20—30分钟即可 。每周连服4—5天,停服2—3天 。服用阿胶的方法很多,一般可用阿胶250克,敲碎放入陶瓷瓶中,加黄酒350克,浸泡2天,然后放入冰糖250克,加清水250克放在锅内隔水蒸炖,常用筷子搅和,待全部溶化后,冷却备用,每天1—2次,每次1汤匙,开水送服 。
六、运动调摄:在冬季严寒的环境中,人体功能易发生紊乱,在冷空气刺激下,人体免疫功能降低,防御疾病能力减弱,一旦遭受到细菌、病毒的侵袭,可引起感冒、慢性支气管炎和肺炎等疾病 。因此,要选择适当的锻炼项目进行锻炼 。锻炼场所应以室内为主,风和日丽的天气,可进行适度的户外锻炼 。这样既可舒服筋骨、流通血脉,又是增热保暖防寒的积极措施 。
【日常起居中的冬季养生方法】

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