冬季养生保健应该从哪些方面入手？
新年快到了 ， 寒冷来了 。中医重视天、地、人三个原因 ， 其中一个要求随着时间的变化适当调整 。二十四节气则是中华文化的瑰宝 ， 一年之中物候的变化都与节气密切相关 ， 大寒节虽是一年中的最后一个节气 ， 但却是一年运、气循环变化的开始 ， 做好大寒节的养生保健是非常重要的 。
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精神：心情舒畅
【冬季养生保健应该从哪些方面入手？】所谓暖身先暖心 ， 心暖则身温 。心灵旺盛 ， 气机流畅 ， 血脉平静 ， 全身四肢百骨温暖 ， 意味着可以抵抗严冬的寒冷 。因此 ， 在寒冷的季节 ， 我们应该放心养性 ， 保持舒适 ， 特别是老年人 ， 今年寒冷的前后适合春节 ， 孩子和孙子都满了 。此时 ， 精神调整应注意避免喜悦和悲伤 ， 减少心脑疾病的发生 。要注意保持心情舒畅 ， 心境平和 ， 使体内的气血和顺 ， 不扰乱机体内闭藏的阳气 ， 做到正气存内 ， 邪不可干 。
起居：早睡晚起
大寒是冬季的最后一个节气 ， 在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性 ， 做到早睡晚起 ， 早睡是为了养人体的阳气 ， 晚起是为养阴气 。另一方面 ， 古语有云大寒 ， 防风防寒 ， 大寒季节不仅要注意防寒 ， 还要防风 ， 服装随气温的变化而减少 ， 手脚容易冻结 ， 特别要注意保温 。
生活:睡前洗脚
寒冷的季节 ， 除了早睡晚起 ， 防寒防风外 ， 最好养成睡前洗脚的好习惯 。俗话说寒从脚起 ， 冷从腿来 ， 人的腿脚一冷 ， 全身皆冷 。饭后三百步 ， 睡前一盆汤 ， 入睡前以热水泡脚 ， 能使血管扩张 ， 血流加快 ， 改善脚部的皮肤和组织营养 ， 降低肌张力 ， 改善睡眠质量 ， 对于预防冻脚和防病保健都有益处 ， 特别是那些爱在夜间看书写作 ， 久坐到深夜的人 ， 在睡觉之前 ， 更应该用热水泡脚 。
运动：日出后运动
俗话说冬天动一动 ， 少闹一场病；冬天懒一懒 ， 多喝一碗药 。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义 。大寒时节的运动可分室内及室外两种 ， 可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼 ， 但应注意运动强度 ， 不宜过度激烈 ， 避免扰动阳气 ， 同时室外活动不可起得太早 ， 等日出后为好 。
饮食补充:保护脾肾 ， 调整肝血
寒冷饮食应遵守保阴潜阳饮食原则 。饮食宜减咸增苦以养心气 ， 使肾气坚固 ， 切忌粘硬、生冷食物 ， 宜热食 ， 防止损害脾胃阳气 ， 但燥热之物不可过食 ， 食物的味道可适当浓一些 ， 要有一定量的脂类 ， 保持一定的热量 。另外 ， 胡萝卜、油菜、菠菜等黄绿色蔬菜也要多吃 。此外 ， 由于寒冷适合春节 ， 普通家庭将准备丰富的新年食物 。此时 ， 应注意避免饥饿和饱腹失调 。同时 ， 他们可以多吃淮山、山楂滞功效的食物 ， 如淮山、山楂、柚子等 ， 也可以多喝小米粥、健脾祛湿粥等 。
另一方面 ， 寒冷季节仍是冬令补充的好时机 ， 重点是保护脾肾 ， 调整肝血 ， 补充方法有两种:一种是补充食物 ， 二种是补充药物 。药补不如食补 ， 应以食补为主 。偏于阳虚的人食补以温热食物为宜 ， 如羊肉、鸡肉等；偏于阴虚者以滋阴食物为宜 ， 如鸭肉、鹅肉、鳖、龟、木耳等 。药补要结合自己的体质和病状选择服用 ， 如体质虚弱、气虚之人可服人参汤；阴虚者可服六味地黄丸等 。能饮酒的人也可以结合药酒进补 ， 常见的有十全大补酒、枸杞酒、虫草补酒等 。
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