孕妈营养搭配：5大食物对胎儿有利
导读：坚果、豆类以及奶类食品都可以提供蛋白质，但是动物性来源可能脂肪含量也高，所以要限制这类食物的摄取量，并且尽量选择瘦肉 。
文章插图
在怀孕期间，孕妇在补充营养的同时还要给胎儿补充营养，但有些食物利于准妈妈吸收不利于胎儿吸收 。在生活中哪些食物利于胎儿吸收呢?今天就为大家推荐5大常见食物有利于胎儿吸收 。
钙质
钙质在保证胎儿骨骼及牙齿的健康发育上是很重要的，大约妊娠8周左右，胎儿骨骼和牙齿开始发育 。你将需要两倍于正常时的钙质摄取量 。钙质的来源包括牛奶、酸乳以及多叶的绿色蔬菜 。但是奶制品的脂肪含量也高，所以，如有可能就选择低脂肪的品种，例如脱脂奶 。
蛋白质
因为妊娠期间所需要的蛋白质份量会增加，所以设法吃一些富含蛋白质的食物 。鱼、肉 。坚果、豆类以及奶类食品都可以提供蛋白质，但是动物性来源可能脂肪含量也高，所以要限制这类食物的摄取量，并且尽量选择瘦肉 。要买新鲜的蛋，不要吃未熟的或生的蛋 。
维生素C
维生素C有助于构成一个强健的胎盘，使胎儿能抵御感染，并帮助铁质的吸收 。新鲜的水果和蔬菜中含有维生素C，维生素类需要每日提供，因为它不能在体内储存 。长期贮藏以及烹调会失去大量的维生素C，所以最好吃新鲜产品，蔬菜可以蒸吃或生吃 。
纤维素
在你日常的饮食中，纤维素应该占较大比例 。便秘在妊娠期是常见的症状，而纤维素有助于防止这个症状的发生 。水果和蔬菜是纤维素的重要来源，你每天都可以吃到许多这类食物 。不要过分依靠麸糖类食品去摄取纤维素，因为会妨碍吸收其他营养物，可以多吃其他富含纤维素的食品 。
叶酸
叶酸是胎儿中枢神经系统发育所必需的，尤其是在妊娠最初数周内更为需要 。体内不能储存叶酸，并且妊娠期间叶酸的排出量大于平时好几倍，所以重要的是每天都要适量供给 。新鲜的深绿色多叶蔬菜是叶酸良好的来源，但要蒸吃或生吃，因为经过烹调，大量叶酸会被破坏 。
【孕妈营养搭配：5大食物对胎儿有利】
