秋分养生知多少
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这个周末 , 我们即将迎来秋分节气和传统的中秋佳节 , 此时全球各地昼夜等长 , 秋分过后 , 北半球各地开始昼短夜长 , 即一天之内白昼开始短于黑夜;南半球相反 。秋分过后 , 大家的养生重点应注意哪些呢?
秋分过后 , 养生应注重阴平阳秘 , 秋分节气已经真正进入到秋季 , 作为昼夜时间相等的节气 , 人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律 , 使机体保持“阴平阳秘”的原则 , 按照《素问·至真要大论》所说:“谨察阴阳之所在 , 以平为期” , 阴阳所在不可出现偏颇 。要想保持机体的阴阳平衡 , 需从以下几方面注意:
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【秋分养生知多少】 在运动方面 , 首先要防止外界邪气的侵袭 。秋季天气干燥 , 主要外邪为燥邪 。秋分之前有暑热的余气 , 故多见于温燥;秋分之后 , 阵阵秋风袭来 , 使气温逐渐下降 , 寒凉渐重 , 所以多出现凉燥 。同时 , 秋燥温与凉的变化 , 还与每个人的体质和机体反应有关 。要防止凉燥 , 就得坚持锻炼身体 , 增强体质 , 提高抗病能力 。秋季锻炼 , 重在益肺润燥 , 如练吐纳功、练五禽戏 , 打太极拳、做八段锦、练健身操等 。
在日常起居方面 , 秋分后自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏 , 起居作息要相应调整 , 《素问·四气调神大论》曰:“秋三月 , 早卧早起 , 与鸡俱兴 。”早卧以顺应阴精的收藏 , 以养“收”气 , 大家要开始早睡早起 , 避免熬夜!
在饮食摄养上 , 因秋属肺金 , 酸味收敛补肺 , 辛味发散泻肺 , 所以秋日宜收不宜散 , 要尽量少食葱、姜等辛味之品 , 适当多食酸味甘润的果蔬 。应多喝水 , 吃清润、温润的食物 , 如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕等 , 可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用 。广东民间历来秋日最多润养的汤水 , 此时正是大有所用 , 如青萝卜陈皮鸭汤、玉竹百合猪瘦肉汤、木瓜粟米花生生鱼汤等都是养生之品 。这里特别提示 , 秋季菊香蟹肥 , 正是人们品尝螃蟹的最好时光 。但是螃蟹是大寒之物 , 也不适宜多吃 。
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精神调养方面 , 最主要的是培养乐观情绪 , 保持神志安宁 。老人可减少说话 , 多登高远眺 , 让忧郁、惆怅等不良情绪消散 , 保持心情愉悦!
秋分节气搞好养生 , 让我们共同健康欢快的渡过这个中秋节吧!
(中医科 程丽雅)
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