一日三餐怎么吃最减肥
早餐
早餐的最佳时间为7点～8点 。所以早晨最佳起床时间应是7点 ， 但起床之后要隔20～30分钟后再吃早餐 。早餐是获取能量的重要来源 ， 所以早餐可以选择蛋白质较丰富的食物 ， 如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等 ， 还有富含碳水化合物的主食 ， 如面包、馒头、花卷等 。另外 ， 果汁、蔬菜、等维生素丰富的食物也可适量的食用一些 。
上午餐
上午加餐时间应安排在10点左右 ， 可适当的吃点全麦面包、小蛋糕、苏打饼干等等 。也可将早餐吃剩的食物留至上午吃 ， 煮鸡蛋可放至上午加餐时吃 。
午餐
午餐所提供的能量也是不可小视的 ， 占全天总能量的35％ 。午餐的最佳时间为12点~14点 ， 最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品 ， 还可选择喝粥或汤类 ， 比较适合减肥的粥汤有：绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等等 。忌吃炸肉类的油炸食品以及动物内脏和肥肉 ， 这些食物热量是非常高的 。
下午餐
下午加餐应选择在15时左右 。低能量的果蔬是最好的选择 ， 比如：西红柿、黄瓜、西瓜、草莓、葡萄、香蕉等 ， 也可适当的吃一些苏打饼干和小糕点 。
晚餐
晚餐的最佳时间为17~19点 ， 因为这个时候身体的新陈代谢的速度比晚上21点左右要高出10%左右 ， 而且摄入的卡路里会在睡之前就消耗殆尽了 ， 不但可甩掉脂肪 ， 对身体也是好处多多 。记住晚餐是绝不能吃高脂肪的食物 ， 尤其是奶油蛋糕类的甜食 。还要注意荤素搭配 ， 粥类或汤类要摄取些 ， 这些可增加饱腹感 。绿叶蔬菜更要多吃 ， 可烫水后吃 ， 因为蔬菜在经过油烹饪后 ， 不但营养素会被破坏 ， 卡路里指数也会增加 。想要快速减肥 ， 夜宵是绝对不能吃的 ， 因为能量消耗不掉 ， 容易导致超重和肥胖 。【一日三餐怎么吃最减肥】
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