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秋季养生，要大胆多吃这5个＂秋季进补高手＂！

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夏季悄然过去，转眼秋天这个萧索的季节就来临了 。而夏天是个各种吃的季节，水果，冰淇淋随便吃 。
但秋天就不一样了，天气的变化，会带许多的疾病，胃部，喉咙对食物的感受也不一样了 。比如绿茶就要改为红茶 。天气变得干燥，需要多吃滋润的食物 。秋季的确是养生的好季节，那秋季养生，进补应该吃点什么呢？
秋季有哪些食物应该多吃?
夏秋交际的时候，应该多吃一些容易消化，有润燥滋补功效的食物 。
1、黄绿色蔬果
到了秋天，人们体内的维生素A储备容易下降，加上天气干燥的原因，容易出现眼睛干涩，呼吸道感染的问题 。可以多吃一些橙黄色的蔬菜，比如南瓜、胡萝卜、西红柿等 。此外，可以多吃一些绿叶蔬菜，补充维生素C，比如芥蓝、菠菜、绿菜花等 。
2、发酵食品
发酵食品营养丰富又能帮助消化 。这是因为发酵食品在发酵时会产生大量B族维生素，同时可以部分分解食物中的蛋白质，使其中的微量元素和各种活性物质能够更好地吸收利用 。
可以选用发面饼、馒头等发酵面制品作为主食，搭配粗粮，营养价值会更高 。选用豆豉、豆酱、酱豆腐、麻豆腐、豆汁等豆类发酵制品作为副食 。
奶类的则可选择酸奶 。
3、各种薯类
薯类食品多有强健身体的作用，其中富含B族维生素和钾、镁等矿物质 。秋季可以多吃山药、芋头、马铃薯、红薯等作为精白米面的替换品 。
薯类由于淀粉含量较高，可以作为主食食用，餐点中有薯类时，要相应地减少主食的量 。这样在补充营养的同时可以预防肥胖 。
秋季应该多吃些什么?1、莲藕：润燥
秋天后人容易烦躁不安，这个时候可以多吃一些清新润燥的食物 。比如：梨、甘蔗、银耳、菊花、莲藕等，其中首选是莲藕 。
莲藕富含铁、钙等微量元素，开胃清热、润燥止渴、清心安神 。也有助于增???人体免疫力 。
食用方法：生吃;和糯米、蜂蜜一起蒸，做成风味小菜;和排骨炖汤 。
2、山药：脾胃

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，以及大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，有利于脾胃消化吸收和阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病 。
食用方法：蒸着吃(营养损失最小);做汤或粥喝，可以加红枣和枸杞;炒菜，清炒，加肉炒都可以 。
3、花生：滋养调气
一颗小小的花生，可以说是全身都是宝，花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解，促进血小板新生，可治疗血小板减少和防治出血性疾病;花生壳有降低血压、调整胆固醇的作用(不过一般都是丢弃的)，花生肉就不说了，味道好，脂肪很多 。
食用方法：生吃;新鲜花生可以洗净蒸着吃;熬粥喝，可以搭配红枣，对女性尤其有益;炒菜吃，用于下酒 。
4、蜂蜜：养阴
蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效，适合秋季补阴 。对缓解疲劳效果显著 。
食用方法：直接调入温水中饮用;直接调入鲜榨的果汁(典型的就是在柠檬水中加蜂蜜);将雪梨挖去核，倒入蜂蜜封盖蒸熟，能补肺阴不足;在凉拌西红柿等凉菜中加入蜂蜜 。
5、梨：润肺
梨属于秋天的应季水果，含有85%的水分，因鲜嫩多汁，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为"天然矿泉水"，适合秋天食用 。
【秋季养生，要大胆多吃这5个"秋季进补高手"！】食用方法：
生吃，缓解呼吸道感染出现的咽喉干、痒、痛、声音哑等症状;
煮熟或蒸熟吃，做成冰糖炖雪梨，对治疗肺热咳嗽和喉咙痛有一定的作用;
搭配蜂蜜吃 。闻名中外的梨膏糖，就是用梨加蜂蜜熬制的，对患肺热久咳的病人有明显疗效 。
6、喝养生粥
百合粥：百合和糯米同煮，放上一点冰糖，安神有助于睡眠;
南瓜粥：现在的南瓜正是营养最佳的时候，可以煮南瓜粥;
红薯粥：红薯与粳米同煮，早上喝对高血压患者非常有益;
黑芝麻粥：??黑芝麻稍微研磨一下，再和大米同煮;
红枣糯米粥：大枣、糯米同煮，再放入适量白糖，适合食欲不振、慢性肠炎的朋友 。

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