秋季,6?9岁小学生一周食谱推荐
星期一
早餐
鸡蛋挂面:鸡蛋30克,红小豆20克,白糖5克
豆沙包:面粉50克,红小豆20克,白糖5克
酸奶200克
菠萝片80克
午餐
芫荽炒肉丝:瘦猪肉丝50克,芫荽100克,植物油、盐适量
小白菜炒鱼片:小白菜50克,鱼肉20克,植物油、姜、蒜、味精、盐适量
鸡汤炖圆白菜:圆白菜20克,鸡肉5克(鸡架),植物油、味精、盐适量
米饭:大米120克
晚餐
五香豆腐:南豆腐100克,植物油5克,葱、姜、桂皮、大料、酱油、味精、盐适量
凉拌素什锦:芹菜50克,胡萝卜片50克,花生米20克,木耳(干)5克,花椒、植物油、味精、盐适量
虾皮紫菜汤:虾皮(干)5克,紫菜(干)5克
油菜粥:大米100克,油菜75克,猪油、盐、味精各适量
星期二
早餐
面包100克
火腿10克
牛奶250克
香蕉80克
午餐
酸菜鱼:小黄花鱼80克,酸菜30克,植物油5克,花椒、干辣椒、姜、味精、盐适量
芹菜炒豆干:芹菜80克,豆腐干30克,植物不,油、味精、盐适量
鱼头紫菜汤:鱼头20克,紫菜(干)10克,姜、葱、胡椒、味精、盐适量
米饭:大米120克
晚餐
韭菜炒鸡蛋:鸡蛋30克,韭菜100克
鲜蘑炒肉片:鲜蘑菇50克,猪瘦肉片15克,植物油、盐、淀粉、姜末各适量
八宝饭:大米80克,绿豆5克,红小豆5克,黄豆5克,红枣、花生仁、桂圆、栗子仁、核桃仁各适量
星期三
早餐
椒盐花卷:面粉80克,芝麻盐适量
鱼松10克
酥花生仁10克
牛奶250克
苹果80克
午餐
肉包子:面粉100克,瘦猪肉30克,肥瘦肉20克,鸡蛋20克,虾仁10克,木耳(干)10克,韭菜50克,香油、酱油、姜、葱、味精、五香粉、盐适量
番茄鸡蛋汤:番茄50克,鸡蛋30克,植物油、味精、盐适量
晚餐
牛肉炖土豆:瘦牛肉20克,土豆80克,植物油、酱油、盐、味精、姜末各适量
麻婆豆腐:南豆腐60克,牛肉末10克,蒜苗10克,植物油、郫县豆豉、葱、姜、酱油、味精、盐适量
米饭:大米50克
红薯玉米粥:红薯30克,玉米面10克
星期四
早餐
三明治:面粉80克,火腿20克,鸡蛋30克
牛奶250克
西瓜150克
午餐
豌豆炒时件:豌豆80克,鸡肝30在,鸡肫20克,植物油、姜、葱花、味精、盐适量
干烧扁豆:扁豆100克,植物油5克,葱、酱油、辣酱、味精、盐适量
虾皮丝瓜汤:虾皮(干)5克,丝瓜30克,植物油、味精、盐适量
米饭:大米120克
晚餐
萝卜炒肉:大白萝卜100克,肥瘦猪肉20克,姜、蒜、植物油、味精、盐适量
【秋季,6?9岁小学生一周食谱推荐】松花拌豆腐:松花蛋40克,南豆腐80克,香油、味精、葱末、盐适量
虾皮海带汤:虾皮(干)5克,海带(干)10克,植物油、味精、盐适量
米饭:大米100克
星期五
早餐
肉末炒米饭:米粉100克,青菜50克,肥瘦猪肉10克,植物油、姜、葱、酱油、味精、盐适量
酸奶200克
苹果80克
午餐
红烧猪肉:肥瘦猪肉30克,大白菜50克,植物油、姜、葱、干红辣椒、味精、盐适量
爆炒土豆丝:土豆60克,花椒、葱、植物油、味精、盐适量
鱼头菠菜汤:鱼头25克,菠菜40克,小麻油、姜、淀粉、味精、盐适量
米饭:大米100克
晚餐
焦溜豆腐:豆腐80克,鸡蛋20克,植物油、花椒、淀粉、葱、料酒、酱油、醋、姜、蒜、盐适量
糖醋藕片:藕50克,糖、醋、淀粉适量
米饭:大米100克
星期六
早餐
鸡蛋挂面:挂面80克,鸡蛋30克,番茄50克,植物油、酱油、味精、盐适量
牛奶250克
西瓜150克
午餐
清蒸白条鸡:鸡肉70克,腐竹、香菇、味精、盐适量
醋溜圆白菜:圆白菜80克,植物油、醋、盐适量
鲜鸡汤适量
米饭:大米100克
晚餐
海带炖粉条:海带(干)20克,粉条(干)30克,植物油、盐、酱油适量
小黄鱼炖豆腐:小黄鱼30克,南豆腐80克,菜心20克,植物油、味精、盐适量
米饭:大米100克
星期日
早餐
鸡蛋饼:面粉50克,鸡蛋30克,植物油、盐适量
玉米楂红薯粥:玉米楂30克,红薯20克
橘子100克
午餐
回锅肉炒油菜:肥瘦猪肉30克,油菜60克,酱油、白糖、辣椒糊淀粉、味精、盐适量
紫菜豆腐蛋花汤:紫菜(干)5克,豆腐30克,鸡蛋10克,黄瓜片、胡椒、葱花、料酒、味精、盐适量
豌豆饭:嫩豌豆40克,大米80克
晚餐
脆炸豆腐球:豆腐40克,瘦猪肉20克,火腿、茸、料酒、面粉、葱花、盐适量
花椒油莴笋丝:莴笋100克,植物油、花椒、酱油、盐适量
蛋花面:面条100克,青豆5克,番茄30克,鸡蛋20克,植物油、醋、盐适量
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