秋天健前三防健时两忌
【秋天健前三防健时两忌】锻炼前要三防 ， 锻炼中有两忌 ， 即忌运动过猛 ， 忌路边晨练 。
循序渐进 ， 切忌过猛 。有的人觉得运动量大身体才能锻炼好 ， 抵抗力才能增强 ， 其实不然 ， 运动跟吃饭睡觉一样 ， 都是适度才好 。运动量过大或过小都对健康没有好的影响 ， 只有适当的运动才能起到健身防病的作用 。不运动身体容易变胖 ， 体内各个器官的机能都会下降 ， 直接引起身体的抵抗力和应激能力降低 ， 导致各种疾病；运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复 ， 日子久了反而积劳成疾 。
秋季锻炼和其他季节锻炼一样 ， 运动量应由小到大 ， 循序渐进 。锻炼时觉得自己的身体有些发热 ， 微微出汗 ， 锻炼后感到轻松舒适 ， 这就是效果好的标准 。相反 ， 如果锻炼后十分疲劳 ， 休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少 ， 那么您的运动量可能过大了 ， 下一次运动时一定要减少运动量 。秋冬季健身运动应遵循渐次递增的原则 ， 切忌即兴加量练习或一暴十寒的锻炼方式 。负荷量的递增要因人而异 ， 如初练慢跑时可尝试由3分钟增至5分钟或10分钟 。这样循序渐进可逐步提升自己的身体状态 。
晨跑锻炼 ， 路边不宜 。很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式 ， 最适合中青年人 ， 慢跑能增强呼吸功能 ， 使肺活量增加 ， 增强心肌功能 ， 所以慢跑是一个很好的健身方法 。
秋天在林阴大道上慢跑 ， 呼吸清新的空气有利于人体健康 。但是现在在城市中 ， 车水马龙的马路越来越多 ， 不少人为了省事 ， 就在马路边慢跑来锻炼 ， 其实这是很不健康的 。因为秋季气候干燥 ， 灰土容易飞扬起来 ， 使空气受到污染 。在马路边跑步 ， 肺活量增加 ， 会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体 ， 无形中增加了对身体的损害 。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行 ， 而不宜在马路边慢跑 。
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