秋季体虚乏力吃什么好
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文章目录秋季体虚乏力吃什么好1、秋季体虚乏力吃什么好1.1、香蕉
常吃点香蕉能很好的起到增加血液中白血球的作用,这也是提高人体免疫能力的重要保障 。另外,香蕉中含有一种促进大脑产生羟色胺的物质,而这种物质能使得人们的心情更加愉悦,有助消除疲劳,所以,在疲乏的午后吃一根香蕉既解渴,又能提神解乏 。
1.2、葡萄
秋季正是吃葡萄的最佳时节,在葡萄中含有大量的氨基酸、葡萄糖、维生素等营养成分,这些物质被人体摄取之后能很好的促进大脑产生一种刺激神经兴奋的物质,这对于调节神经衰弱以及消除疲劳发挥十分重要的作用 。
1.3、菠萝
菠萝含有非常丰富的维生素B1,因此可以消除疲劳,让人感觉更加的精神,平时感觉有些疲劳的时候吃上几片新鲜的菠萝,立刻感觉人精神了很多 。
1.4、鱼
鱼肉中富含蛋白质、氨基酸,有提神健脑的好功效,尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼的鱼皮,含有氨基酸、色氨酸等物质,能起到舒缓神经的作用,从而缓解抑郁情绪 。
2、秋季体虚乏力的食疗方2.1、豆腐鱼头汤
嫩豆腐、鱼头、料酒、盐、味精、胡椒粉、葱、姜各适量 。将鱼头、葱、姜放在锅中熬煮,煮开后,再放切片的豆腐,同时倒入料酒、盐、胡椒粉,待豆腐煮透 。
作用:鱼头温中补气、暖胃润肤,豆腐含植物蛋白质,氨基酸等,营养价值较高 。
【秋季体虚乏力吃什么好】2.2、山药排骨汤
山药1-2根,排骨500克、胡萝卜1-2根、枸杞适量 。山药、胡萝卜洗净去皮,切小块,排骨切好焯水,捞出;将山药、胡萝卜、排骨一起放到锅里,加水,大火煮开,放枸杞子再用小火煮至排骨熟软,调味 。
作用:山药既能解秋燥,又可以健脾益胃、助消化,滋肾益精,强健机体;排骨提供优质蛋白质、脂肪与钙质,为机体增加能量,补而不燥 。
2.3、莲子百合瘦肉汤
莲子30克,百合30克,猪瘦肉200克,枸杞子适量,莲子,百合洗净加水适量,约煮半小时,猪瘦肉切沫用蛋清和淀粉抓均,做成小团,放入,煮沸后,撒上枸杞子,煮沸,调味 。
作用:莲子善于补五脏不足,通利十二经脉气血;百合润肺止咳,宁心安神;猪肉滋阴,润燥,补血,此汤既能缓解秋燥,又可以补充能量,解决秋乏 。
3、秋季体虚乏力如何饮食3.1、保持充足水分必不可少
多喝水,保持水分充足可提神 。人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行 。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了 。
3.2、摄入富含镁的食物
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的 。缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可以达到你想要的提神效果 。坚果和种子,甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质 。不要忽略豆腐,豆腐也是富含镁元素的 。
3.3、早餐吃得营养
饮食少的人肌肉是无力的,而早餐更是一天中最重要的一顿饭,不吃早餐或是早晚吃得少,不营养的朋友会使人精神不振,时间久了就会容易犯困疲乏,头昏脑胀 。早餐不仅要吃,还要吃得丰富 。
秋季体虚乏力是什么原因之所以在秋天会觉得乏力与夏季气候环境对人的影响有关 。三伏盛夏,天气炎热,持续的高温使机体产生了一系列的生理变化 。如大量出汗,导致体内水盐代谢失调,胃液分泌减少,胃肠功能减弱,食欲不振,体液大量丢失及一时性大量饮水,从而增加了心脏负担 。同时,高温也使神经系统的兴奋性增加,加速新陈代谢,使体内能量消耗相对增加 。加之夏天很难得到充足的睡眠,过度消耗的能量得不到适度的补偿,使身体欠下了一笔“夏耗”的债务 。
进入秋季以后,酷热逐渐被阴冷代替 。随着天气逐渐转凉,日照时间逐日缩短,人体各系统也相应地发生了变化 。如出汗减少,体热的产生和散发及水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,食欲增强;心血管系统的负担减轻,能量代谢相对稳定等 。这时,人的机体需要有个生理性的休整阶段 。同时,秋季夜间,凉爽宜人,容易入睡,且睡眠效果好,以致清晨醒来后,仍觉倦乏,还想再睡下去,这就是产生“秋乏”的原因 。
秋季体虚乏力如何调理1、每天多睡1小时
秋天的夜晚,凉爽宜人,较容易就让人入睡,而且通常睡眠质量会比较好,即便睡满了8个小时,睡眠质量也不错,但起床后仍感疲倦,不妨每天再多睡1个小时,可以提前的晚上10点入睡,如果有条件,可以午间再睡1小时 。
2、晒晒温煦的阳光
秋天阳光中的紫外线没有夏季那样强烈,适量的晒晒太阳,可以抑制褪黑激素的分泌,可以有效改善困乏感,能让人的精神与心情都变得明亮,但注意光照仍需要避开中午紫外线最强之时 。
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