健康提醒,七个信号暗示身体营养不足
很多人外表看起来很是健康 ， 但是你的身体就真的健康吗?在我们日常生活中 ， 身体总会透露出某些小信号 ， 但是很多人都认为没什么 。其实 ， 视力下降、牙龈出血等身体小症状暗示着身体缺少营养了 。下面这些信号 ， 暗示着你身体缺乏营养的表现 ， 因此 ， 如果出现下面这些小症状 ， 就需要自己加以应对了 。
【健康提醒,七个信号暗示身体营养不足】信号1：头发干燥、变细、易断、脱发—可能缺蛋白质、能量、必需的脂肪酸、微量元素锌
每日保证主食的摄入 ， 以最为经济的手段为机体提供足够的能量 。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶 ， 以补充优质蛋白质 ， 同时可增加必需脂肪酸摄入 。每周摄入2-3次海鱼 ， 并可多吃些牡蛎 ， 以增加微量元素锌 。
信号2：夜晚视力降低—可能缺维生素A
如果不及时纠正 ， 可能进一步发展为夜盲症 ， 并出现角膜干燥、溃疡等 。
想要纠正这些症状 ， 小编建议增加胡萝卜以及猪肝等含有维生素A的摄取 。这两种都是以植物和动物的方式为身体提供维生素A ， 但是后者人体利用率更高 。
信号3：舌炎、舌裂、舌水肿—可能缺B族维生素
洗米、蒸饭等可造成B族维生素大量丢失 。长期进食精细米面、长期吃素食 ， 同时又没有其他的补充 ， 很容易造成B族维生素的缺失 。为此 ， 应做到主食粗细搭配、荤素搭配 。
信号4：牙龈出血—可能缺维生素C
维生素C是最容易缺乏的维生素 ， 因此 ， 每日应大量进食新鲜蔬菜和水果 ， 最好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果 ， 其中 ， 蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好 。
信号5：味觉减退—可能缺锌
适量增加贝类食物 ， 如牡蛎、扇贝等 ， 是补充微量元素锌的有效手段 。另外 ， 每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的 。
信号6：嘴角干裂核黄素(维生素B1)和烟酸
在不一样的食物中 ， 含有的核黄酸也有很大的不同 。身边最常见的含有丰富的核黄酸的食物有：动物肝脏、鸡蛋黄以及奶类 。所以 ， 每周至少要补充两次核黄酸 ， 或者每天补充点牛奶和鸡蛋 。
信号7：一碰就淤青—可能缺维生素K
在锻炼中 ， 有的人稍微磕碰 ， 身上就起青肿或淤血 ， 并且久久不愈 。虽然看起来恐怖 ， 但并不是大问题 ， 这是身体缺乏维生素K的一个信号 。
维生素K是止血功臣 ， 缺乏它 ， 会延迟血液凝固 。可以通过补充花椰菜、芦笋和莴苣等富含维生素K的蔬菜来缓解症状 。
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