夏天补钙吃什么 夏天吃什么补钙
夏天阳光比较族，多晒太阳可以补钙，那么夏天还有别的补钙方法吗?今天健康之家小编带您来看看夏天补钙吃什么?夏天吃什么补钙?
夏天吃什么补钙1、紫菜
紫菜是海产品中高钙食物，临床试验表明，每天吃二十克紫菜可以补充大概三百毫克的钙质 。另外，紫菜有清除血液中自由基的作用，降低血脂血糖，预防心血管疾病 。
2、酸奶
酸奶可以改善肠道环境，提高机体免疫力 。多喝酸奶还有预防妇科感染的功效 。酸奶含有丰富的钙元素，能预防骨质疏松 。以酸奶作为零食，有控制食欲的功效 。一星期可饮用3-5次酸奶 。
3、豆腐、豆皮、腐竹
豆腐、豆皮、腐竹等都属于豆制食品，豆制食品被称为素食中的荤菜，含有大量的蛋白质和钙质，是滋养身体的良好食材 。夏季多吃豆腐，补钙效果明显，更有清热解毒之效 。
4、榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量 。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可 。
5、排骨和猪大骨
猪排骨和猪大骨百分之八十都是钙质，夏季补钙可以多吃排骨汤和猪骨汤，小伙焖炖猪骨，让钙质尽可能的融入汤里 。
6、牛奶
牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好 。
7、红肉
牛肉是红肉食物中最有营养之一，它不仅有大量的铁质，补血益气，更有丰富的钙质，平衡夏季流失的钙质有极好的效果 。夏季补钙吃牛肉需要预防上火，可采取清炖、清炒等烹饪方式 。
8、泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右 。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴 。
9、鲫鱼、草鱼等等
大家熟知的鲫鱼豆腐汤是良好的补钙食物，人们常常炖此汤给孕妇、产妇、老人小孩或者大病初愈者食用，起到滋阴养肾、养气养脾、补血中气、补钙养生之效 。夏季补钙，不妨煮一盆鲫鱼豆腐汤食用，清淡而不失鲜美 。
10、豆奶
不论你所选择的是纯豆奶，还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶，要先确认是不是加钙的产品 。现在市面上出售的豆奶一般都加钙，其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同 。
11、菠菜
菠菜是极好的滋补食材，研究表明，每天吃一碗菠菜，可补充人体每日所需钙质的百分之二十五 。另外，菠菜还是补铁补血高手，女性可多吃，补血补气，美容养颜 。
12、燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多 。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益 。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳 。
13、生菜
生菜没有直接补钙之效，而是含丰富的维生素K，促进钙质的吸收和利于，对预防骨质疏松和牙齿松动有帮助 。
14、芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍 。用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法 。
【夏天补钙吃什么 夏天吃什么补钙】
推荐阅读
- 秋季煲汤食谱的做法有哪些 适合秋季吃的家常菜大全
- 家里涮锅吃什么东西好
- 2 黄精的功效与10种吃法
- 钙片保质期过了还能吃吗
- 酒后吃降糖药
- 坐月子的时候怎么吃恢复的快
- 中午做的虾没吃完晚上还能吃吗,中午做的白灼虾没吃完晚上凉了可以直接吃吗
- 个性网名女生霸气高傲 经典个性网名女生霸气高傲
- 精选几道家宴菜谱，有荤有素，好吃又养生，学会做给家人吃！
- 室温放了一夜的馄饨还能吃吗,韭菜隔夜能吃吗?