女性秋季该如何养肝
秋季干燥 ， 肝脏、心脏和脾胃还处于衰弱阶段 。因此要加强对肝脏的调养 ， 避免影响整个机体的健康 。女性朋友肝脏不好的话 ， 对身材和容颜损伤都不小 。下面来看看女性养肝三步走战略 ， 给你一个健康的肝脏 。
一、健康肝脏三步走
第1步、减轻肝脏负担
①均衡健康饮食：肝脏负责把吃进的食物转换成身体的能量来源 。很多人错误地认为吃主食长胖 ， 对油、肉却不加注意 ， 无形中增加了肝脏负担 。
保持正常体重：超重和肥胖会让肝脏工作更辛苦 ， 如果脂肪减少 ， 可明显降低肝病病人异常的肝功能指数 。
②戒烟限酒：饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会 ， 肝病患者应戒洒 。
③不乱吃药：吃进去的药物须经肝脏解毒 。除医师处方药 ， 应避免自行用药 。
④睡眠时间：23时到凌晨3时 ， 是女人养肝血的最佳时间 ， 尽可能不要熬夜 。
⑤远离污染：避免消毒不严格的输血、打针、穿耳洞、刺青以及和他人共享刮胡刀等 。
第2步、增加基础营养优质蛋白质
蛋白质是肝脏多种代谢产物的载体 ， 担负着转运脂肪、激素的作用 。合理控制动物蛋白的过多摄入 ， 利于减低肝脏代谢负荷 。
①磷脂：增加磷脂 ， 特别是磷脂酰胆碱的摄入利于改善肝功能 ， 快速修复受损的肝细胞 。
②维生素和矿物质：谷蔬、瓜果、芋类、菌菇类、海带等富含维生素和矿物质 ， 特别是B族维生素、维生素C、维生素K等是肝脏解毒和代谢活动的助力 。
③充足的热量可满足肝细胞的能量需要 ， 不科学的减肥如只吃水果不吃主食 ， 会因能量不足 ， 肝脏无法将脂肪完成代谢并有效转运导致脂肪肝的发生 。
第3步、强化护肝元素
在保证基础营养的前提下 ， 强化护肝营养 ， 可以增强肝脏解毒功能 ， 修复受损的肝细胞 。葆苾康茶蓟椰橄片 ， 以植物提取物为原料 ， 其中天然食物朝鲜蓟提取物、花椰菜浓缩物是首次应用在护肝的保健品上 ， 对化学性肝损伤有辅助保护功能 。
二、女性养肝注意事项
1、充足睡眠 ， 把握养肝最佳睡眠时机
养生常识也告诉我们 ， 早睡对身体有益 ， 注重科学睡眠对养肝护肝尤为重要 。专家指出 ， 养肝首先要睡得香 。有不少人的肝病其实是“熬”出来的 ， 一般人在熬夜后大都会双目赤红 ， 这就是肝火上升的症状 。长期如此 ， 必会伤肝 。那为什么要规律起居 ， 早睡呢?每天晚上11时至凌晨3时是肝脏修复、排毒的最佳时机 ， 依照中医经脉循行理论 ， 是肝经运行的时间 ， 肝的排毒需在熟睡中进行 。因此 ， 这时候安然入睡 ， 可让肝脏运作、排毒 ， 有利身体的健康 。
2、心情舒畅有利肝气顺调
乐观使人健康 。由于肝喜疏恶郁 ， 故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾 。春季肝功能活跃 ， 人爱发肝火 。当你怒从心头起 ， 要和人吵架的时候 ， 就赶快提醒自己 ， 吵架是伤人又伤己的 ， 没有任何好处 。同时还要及时把积聚在心中的不良情绪通过适当的方式发泄出去 ， 以尽快恢复心理平衡 。
人要正确地认识自己 ， 适应环境 ， 学会交流 ， 善于沟通 ， 这是精神养生的重要内容 。养肝就是养心情 ， 调情绪 。有人调查过80岁以上老人的长寿秘诀 ， 结果发现其中96%的寿星都是性格开朗的 。
3、勤敲打、按摩经络 ， 疏通肝气
经络学是在中医学当中一个重要组成部分 ， 平时多按摩几个肝经的重要穴位、敲打敲打肝经对疏通肝气是有帮助 ， 肝经起于脚大拇指内侧趾甲缘上 ， 沿腿的内侧向上到达肋骨缘期门穴 ， 肝经上有14个穴位 ， 比较常用的按摩穴位有这么几个 ， 一个就是在脚上 ， 还有两个是在躯干 ， 脚上的是叫太冲穴 ， 就是足部的大拇指和第二个指头有一个指缝 ， 然后再往上面一寸的地方 。另外两个穴 ， 一个是期门穴 ， 一个是章门穴 ， 这都是肝脏当中两个重要的穴位 ， 期门穴就在**的位置正好是在第四肋间隙 。期门穴正好是向下两肋 ， 是第六肋间隙 ， 正对着**这个地方 。肝经左右两侧都有的 ， 经络穴位按压感觉酸胀是气血不足 ， 感觉疼是经络不通 ， 要敲打、按摩通畅 。
4、服饰宽松、适量运动促进气血通畅
运动是养肝的好方法 。中医认为 ， 肝主筋 ， 运动可以舒筋活络 ， 有益于肝 。多锻炼 ， 也能够增强免疫力与抗病能力 。因此 ， 每个人应根据自身体质状况 ， 选择适宜的运动 ， 以增强身心健康 。如散步、做操、踏青、打太极拳、放风筝等 ， 既能使人体气血通畅 ， 促进吐故纳新 ， 强身健体 ， 又可以怡情养肝 ， 达到护肝保健之目的 ， 但慢性肝病患者不适应剧烈运动 。脂肪肝在俏俏变硬
初秋养肝 ， 生活细节蕴藏大学问另外 ， 如果肝脏不健康 ， 女性则容易出现情绪低落等表现 ， 表现在生理方面则为容易引起气血失调等疾病的发生 ， 比如：内分泌紊乱等问题 ， 像月经失调、心慌心悸、失眠问题等 。养肝的重要性可大得很 ， 女性朋友们可别忽视了 。
【女性秋季该如何养肝】
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