孕妇不要吃宵夜
导读：有些孕妇到了怀孕末期 ， 容易产生睡眠的问题 ， 如果再吃宵夜 ， 也可能会影响孕妇的睡眠质量 ， 因此大体上并不建议孕妇吃宵夜 。
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常听人说吃宵夜对肠胃不好 ， 且容易发胖 ， 然而怀孕期间是否可以因为「一人吃两人补」 ， 就肆无忌惮地放心吃宵夜呢？答案是否定的！因为依照人体生理变化 ， 夜晚是身体休息的时间 ， 吃下宵夜之后 ， 容易增加肠胃道的负担 ， 让肠胃道在夜间无法得到充分的休息 。
此外 ， 夜间身体的代谢率会下降 ， 热量消耗也最少 ， 因此容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来 ， 造成体重过重的问题 。有些孕妇到了怀孕末期 ， 容易产生睡眠的问题 ， 如果再吃宵夜 ， 也可能会影响孕妇的睡眠质量 ， 因此大体上并不建议孕妇吃宵夜 。
吃宵夜＝给宝宝营养？
有些孕妇认为要多吃 ， 才能给宝宝更充足的营养 ， 所以妈妈吃宵夜因而体重过重没关系 。但根据调查果发现 ， 这二者并不相等 ， 因为在怀孕末期有高达85％的孕妇都过胖 ， 却有94％的胎儿 ， 体重都没有相对增加 。
而妈妈因摄取过多的热量 ， 造成母体过胖 ， 可能会导致产后恢复能力变差 ， 无法回复到怀孕前的正常体重 ， 而需要产后减重 。
睡前2-3小时吃完宵夜
如果孕妈咪真的想吃宵夜 ， 必须先理清：是因为肚子饿？还是只是一种无意识的习惯 ， 例如：边吃边看电视或打计算机 ， 或先生、家人的疼惜与爱心 ， 想让妈妈与胎儿获得更多的营养？
如果纯粹因为肚子饿想吃宵夜 ， 建议最好在睡前2-3小时吃完 ， 且避免高油脂高热量的食物 ， 像是油炸物、披萨、各式的零食、垃圾食物等 。因为油腻的食物会使消化变慢 ， 加重肠胃负荷 ， 甚至可能影响到隔天的食欲 。阅读：孕期营养不发胖食物名单
宵夜的选择易消化及低脂肪为原则
【孕妇不要吃宵夜】有人认为孕妇因营养需求高 ， 喝全脂奶无妨 ， 其实不管是全脂、低脂或脱脂奶 ， 所含的营养素并无差异 ， 主要差别只是脂肪量而已 。而乳脂肪只是让乳品较香浓 ， 因此喝低脂或脱脂奶时 ， 会觉得较稀、不香醇 ， 就误以为其营养价值价较差 ， 其实并不正确；再加上乳脂肪主要是饱和脂肪酸 ， 较不健康 ， 故仍建议选择低脂或脱脂乳品为宜 。阅读：怀孕不同阶段饮食禁忌
【宵夜吃这些 ， GOOD！】
FOOD：水果、五谷杂粮面包、燕麦片、优格 。
DRINK：豆浆、低脂奶、低脂酸奶或是市售妈妈营养补充品等 。
饼干当宵夜 ， 怎么选？
饼干因简单方便 ， 成为很多孕妇宵夜的选择 。现在饼干种类众多 ， 孕妈咪可多留意包装上的食品营养标示 ， 许多健康的真相与陷阱都藏在其中 。
1.先看一下单位份量的热量多寡、脂肪比例及钠含量、食品添加物的种类多寡等 ， 尽量以天然、少添加物的饼干较佳 。
2.饼干中的油脂种类也很重要 ， 看一下是否含有会导致心血管疾病的饱和脂肪和反式脂肪 ， 例如：奶油、牛油、猪油、棕榈油、椰子油、氢化油脂（也就是反式脂肪酸 ， 如：乳玛琳、酥油、白油、精致植物油等） 。
均衡饮食最能提供完整营养
根据调查有高达56％的孕妇 ， 尤其是初为人母者 ， 非常担心自己吃得不够或不多使得胎儿发育不良 ， 于是认为多吃多补 ， 才能给胎儿最好、最充足的营养 。但是怀孕期间真的需要增加那么多营养吗？
是不是多吃就多营养呢？其实孕妇在营养需求上 ， 并没有想象中的多 ， 很多孕妇吃进去的是高热量而非高营养素的食物 ， 而造成母体过重但胎儿却未相对增加重量 ， 或胎儿体重过重造成生产的困难 。孕妈咪和胎儿的营养 ， 奠基于均衡饮食、多样化的摄取各式天然食物 ， 如此一来就能提供母体及胎儿完整的营养 。
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