12个毁健康习惯必须改掉 洗澡时间过久
现在人们的生活水平渐渐提高，更多人关注养生了，养生这件事我们每时每刻都在做，但是日常生活中，总会有一些坏习惯让我们的养生效果适得其反，那么日常中哪些坏习惯不利于健康呢?下面小编就为大家总结了12个坏习惯，大家可要及时改掉 。
呼吸：胸式呼吸
每人每天呼吸大约一万七千次，但大部分人习惯胸式呼吸，这是一种比较浅的呼吸方式 。事实上，腹式深呼吸才是最好的方式，它有助于减轻身心压力、降低血压、增强耐力、缓解疲劳 。锻炼腹式呼吸，可以将手搭在**和腹部，吸气时**尽量保持不动，腹部鼓起，吐气时，收缩腹部将气吐尽 。
洗澡：时间过久
如果你习惯每周洗好几次头发，头上的皮脂很容易流失掉，头皮就会分泌出更多皮脂来保持油脂平衡，使得头发越来越油 。另外，洗澡的时间也不能太长，否则会导致头晕、皮肤变干，冬季应保持每次洗澡在10分钟以内 。
锻炼：过度热身
运动前过度的热身会导致肌肉力量变弱，不仅效果会适得其反，也没法减轻运动后的酸痛感 。热身活动一般在5分钟左右，冬季比较寒冷的情况下，最好适当延长10~15分钟 。
吃饭：速度太快
吃得太快会影响消化功能，造成胃痛胃胀，还会导致摄入更多食物，使患肥胖症的几率提高 。每顿饭至少应该在15分钟以上 。
上厕所：坐着排便
应该用蹲厕的方式来代替坐厕，或是将身体前屈来达到蹲厕的效果 。另外，强烈建议上完厕所后把盖子盖上，否则冲厕所的时候粪便微粒会飘散到空气中 。
洗手：冲洗不净
只有5%的美国人洗手方法正确 。正确洗手法应该遵循“涂抹肥皂到位、大力搓、用水冲洗20秒钟以上”的原则 。另外，使用烘手器的效果远远没有擦手纸好，因为烘手器需要45秒才能使双手干燥，而纸只需15秒 。
洗衣服：机洗内衣
【12个毁健康习惯必须改掉 洗澡时间过久】如果你用洗衣机洗内衣，那洗衣机内可能布满了大肠杆菌和粪便残留物，容易造成交叉感染 。建议内衣单独用手洗 。此外，一次性洗太多件也容易洗不干净 。
倒垃圾：不垃圾分类
这会造成大量的资源浪费，甚至会造成环境污染，危害健康 。其实，50%的垃圾都是可回收材料，扔之前最好按照可回收、不可回收、厨余垃圾三大类分好 。
睡觉：睡前玩手机
每天睡眠时间不足7小时、睡前玩电子产品导致质量差，不利于养生、会导致记忆力、学习能力、创造力、生产力和情绪稳定性都受到极大的挑战 。可以通过锻炼身体、睡前不用手机等方式提高睡眠质量 。
剃须：早上刮胡子
许多人习惯早起后刮胡子，事实上，晚上才是最佳时间，因为刮完后皮肤会特别敏感，应尽量避免外界刺激 。其次，在刮毛前必须用乳液或热敷等方式来处理，防止刮伤 。
刷牙：饭后马上刷
经常刷牙固然对牙齿有益，但在刚吃完饭或喝酸性饮料后立刻刷牙，只会让酸性物质深入你的牙釉质 。可以等30分钟，或简单地用水漱口 。另外，每次刷牙以2分钟为宜;用软毛牙刷刷;不要太用力 。
坐姿：跷二郎腿
久坐会缩短寿命，大大增加患糖尿病、心脑血管疾病的风险 。若坐姿不正确，如跷二郎腿、驼背，等于雪上加霜 。正确的坐姿为两脚舒服地平放在地面上，上身挺直，电脑显示器离眼睛至少一臂远 。
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