为什么一到秋天就难以入睡
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文章目录为什么秋天就难以入睡1、为什么一到秋天就难以入睡秋天光照减少,万物萧条,人们容易产生抑郁情绪 。因此,秋天失眠多是由焦虑、抑郁等情绪问题引发的,而失眠又会加重焦虑、抑郁情绪,形成恶性循环 。
专家表示,一般造成失眠的因素较为复杂,多数是由心理因素诱发,也有的由躯体疾病引起,如甲状腺功能亢进、肺结核、心脏病 。而年龄、生活习惯、环境等因素,也与失眠有着密切的关系 。
工作中的压力、人与人之间的竞争和各种矛盾,以及家庭中的不和谐等等,常常难以应付,从而使人们的精神处在一种高度紧张的状态 。这种紧张状态使得睡眠时情绪无法平静,心神不安,失眠随之而来 。
还有不少失眠者是由于对睡眠的错误观念引起 。他们认为每晚必须睡8小时,当自己睡不足此量时,便产生疑虑,担心睡眠不够 。因此便经常需要求助于安眠药,甚至发展成为失眠症患者 。
2、秋天失眠如何调理2.1、睡前冲个热水澡
睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟 。
2.2、降低卧室室温
当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好 。
2.3、养成良好的作息
养成良好的睡眠习惯,不要熬夜,晚上尽量控制在11点前入睡 。分散注意力,不想白天和第二天的事情,分心技巧也是对失眠患者有很大的帮助 。
2.4、经常锻炼
增加体育锻炼,提高自身的身体素质,通过锻炼使大脑皮层的兴奋和抑制状态得到必要的调整,避免大脑神经细胞的能量过度消耗 。
2.5、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用 。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡 。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光 。睡眠过程中,最好关闭所有光源 。
3、秋天失眠如何缓解3.1、仰卧揉腹
每晚入睡前,仰卧床上,意守丹田,先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念计数,揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次 。笔者已坚持20多年,对上半夜进入深睡有良好作用 。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,对睡眠也有一定作用 。
3.2、卧位气功法
取右侧卧位,枕头适中,全身轻松自然,双目闭合,舌尖顶上腭,意守丹田 。由鼻孔慢慢吸气,使整个腹部膨胀,再从鼻孔徐徐呼出,至全腹收缩 。连续坚持2周,一般失眠即愈 。
3.3、拍打涌泉穴
【为什么一到秋天就难以入睡】每晚睡前洗脚后,端坐床上,先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次,再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次,每次力度均以感到微微胀痛为宜 。即可驱除失眠,安然入睡 。
秋季失眠吃什么好1、远志枣仁粥
材料:远志、炒酸枣仁各10克,粳米50克 。
做法:先将远志、酸枣仁水煎后去渣取汁,再与粳米煮成粥,建议晚间临睡前食用 。
功效:此粥具有宁心安神、健脑益智之功效,适用于血虚所致的惊悸、健忘、失眠等病症 。
2、莲子百合瘦肉汤
材料:莲子50克,百合50克,瘦肉250克 。
做法:莲子用热水浸泡,至发涨,去心 。百合洗净 。瘦肉切成块状,下沸水锅中漂去血水 。往锅中加入适量清水,放入莲子和百合以及姜片等,大火烧开后,调至小火炖至莲子熟软,调味便可 。
功效:润肺、安神、清心、益智、益肾气、补虚损,对于神经衰弱导致的心悸失眠等具有良好效果 。
3、猪心菠菜汤
材料:猪心150克,菠菜150克,料酒、盐、鸡精、胡椒粉、葱汁、姜汁、清汤各适量 。
做法:将菠菜洗净切段 。把猪心切成片,在沸水锅中焯透捞出 。沙锅内加入清汤,放入猪心,加入料酒、葱汁、姜汁,炖至猪心熟透 。猪心熟透后倒入菠段,加入精盐、胡椒粉,待汤烧开,加适量鸡精调味即可 。
秋天失眠不宜吃什么1、鸡肉
如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质,你的睡眠质量可能会降低 。
2、汉堡
这种食物对睡眠极为不利 。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质,造成胃酸回流进食道,还可能伤害心脏 。此外,这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌,导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障,还会影响食道和胃在夜间的正常运转 。
3、酒类
有研究指出,女性在睡前每喝一杯鸡尾酒,不仅会平均减少19分钟的睡眠时间,还会减少深度睡眠时间 。罗森伯格说,醉酒会加重打鼾,这还会影响伴侣的睡眠 。
4、咖啡
咖啡因是种中枢神经兴奋剂,睡前喝咖啡可能让你睡不着 。不过,由于每个人对咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡会影响睡眠,在不同人之间会有差异 。
5、碳酸饮料
碳酸类饮料含有甲苯酸钠,这种物质会刺激胃肠道,导致胃酸倒流,从而影响睡眠 。此外,部分碳酸饮料中也含有咖啡因,影响睡眠 。
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