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秋天干燥吃什么菜好

生活百科

【秋天干燥吃什么菜好】

秋天干燥吃什么菜好

文章插图
一、秋天干燥吃什么菜好
1、椰菜花
椰菜花含有丰富的维生素,其中维生素A和维生素C含量最为丰富 。每200克新鲜的椰菜花就可以为成年人提供一天所需的75%以上的维生素A,每100克的椰菜花含有80毫克的维生素C 。中医认为“色白入肺”,而秋天是呼吸道感染疾病多发的季节,白色的椰菜花是秋天不能缺少的保健蔬菜 。
2、菠菜
菠菜营养价值非常的高,其所含的胡萝卜素大大高于其他的蔬菜,含有止血作用的维生素K也是所有叶菜中最高的 。丰富的核黄素有预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用 。
3、胡萝卜
胡萝卜中胡萝卜素非常丰富,最好的烹调方式是炖食,可以保存80%以上的胡萝卜素 。生食凉拌等人体只可以吸收到10%左右的胡萝卜素 。
4、莴笋
经常使用莴笋有增强胃液和消化液的分泌,增加胆汁的分泌的作用 。莴笋有利于促进排尿、维持水平衡,对于高血压和心脏病患者有很大的裨益 。莴笋中所含的氟元素,可参与牙釉质和牙本质的形成,参与骨骼的生长 。秋天容易咳嗽的人可以多吃莴笋叶,有平咳的作用 。
5、豆芽
豆芽中含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠、镁、磷、钙等营养元素 。中医认为,豆芽味甘性菠菜中胡萝凉,有清热解毒、利湿通下等作用 。
6、芹菜
芹菜富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等,可以兴奋中枢神经,促进胃液分泌,增进食欲 。芹菜有平肝健胃的功效 。
7、小白菜
小白菜有养胃和中、通便利胃的功效 。小白菜含维生素C和钙质甚多,还含磷、铁、胡萝卜素和维生素B等 。
二、秋天滋阴生津的汤
1、沙参玉竹煲老鸭汤
本汤选用沙参50克,玉竹30克,老鸭 。先将老鸭去毛及内脏洗净,切粗件;沙参、玉竹洗净 。用中火至文火煲煮一个半小时,调味即可 。本汤能滋阴润肺,养胃生津 。
2、冰糖炖木瓜
选熟木瓜,去皮去核切件,放入炖盅内,加进适量冰糖,隔水炖1小时 。本品有养阴清润养颜之功效 。
3、剑花煲猪肺汤
剑花干品30克,鲜猪肺300克 。先将猪肺用清水灌洗干净后,切粗件;剑花用水稍浸洗净 。然后将二者放进瓦煲内,加进适量清水,先用武火后用文火煲煮一小时,调味即可 。本汤有润肺清热、补肺止咳的功效 。
4、冰糖银耳汤
先将银耳洗净去杂质,加冷开水浸泡1小时 。然后将已发好的银耳放进炖盅内,加进适量冰糖和冷开水,隔水蒸2小时 。本汤有滋阴润肺、生津止咳的作用 。
5、橄榄萝卜煲猪肺
材料:橄榄150克、萝卜500～1000克、猪肺1个 。二者合而为汤,更具清热利咽、润肺止咳之功,实为标本同治之汤品 。
烹制:萝卜洗净、去皮,切为块状,橄榄洗净,用清水浸泡片刻;猪肺切厚片块,浸泡于清水中,用手挤洗干净,放进开水中煮5分钟,捞起过冷水,沥干水后,一起放置瓦煲里,加入清水1000毫升,武火煲沸后,改为文火煲约2个小时 。加入适量盐和生油便成,此量可供2～4人用 。
三、秋天容易干燥的原因
1、因为维生素A不足
这是因为,维生素A为上皮组织的合成和修复所必需,如果它严重不足,皮肤和黏膜的抵抗力就会降低,表面所分泌的黏液和皮脂减少,黏膜免疫功能也会下降 。维生素A缺乏表现为表皮干燥而角质化,毛囊突起,皮肤摸起来粗糙而扎手,甚至眼睛也会发干 。维生素A是一种喜欢和胆固醇共存的脂溶性维生素,它存在于肝脏、肾脏、高脂肪海鱼、蛋黄和奶油当中 。可惜这些食物现代人食用量都很少,内脏和蛋黄往往不敢吃,牛奶也喝脱脂的 。植物性食物中的胡萝卜素也能在人体中转化成维生素A,不过只有橙黄色和深绿色的蔬菜才含有丰富的胡萝卜素,比如胡萝卜、南瓜、红心甘薯,以及菠菜、芥蓝、甘薯叶等叶子绿得发黑的绿叶蔬菜 。如果出现了眼干的情况,在食物补充的同时,最好在专业人员的指导下服用维生素A胶囊或者鱼肝油 。
2、饮食不当
吃辛辣、浓咸、干燥的食物过多,增加了水分消耗 。过多盐进入血管之后,会升高血液的渗透压,引起血压上升,组织中的水分却减少,自然就会引起干燥 。盐离开身体时要带走大量的水分,让人体更为干燥 。辣椒虽然不会增加人体血液的渗透压,却会使皮肤血液循环加快,身体发热,出汗增加 。这样同样会损失人体水分 。炒货之类的食物,比如油炸花生米、炒葵花籽、各种烤制坚果,本来就是低水分食品,再经过高温加工去掉水分,形成非常干燥的状态 。其中所含的蛋白质是亲水物质,它们非常渴求把加工中失去的水分抢回来 。所以,这些食物一进嘴,口腔、咽喉黏膜中的水分就会被无情地夺走,使人们咽喉和口腔变得干燥 。同时,这些炒货往往还含有很高的盐分,对娇嫩的黏膜来说,是雪上加霜 。所以,尽管坚果营养价值较高,但也不能无限制地吃,要注意选盐比较少的产品,每天吃的量别超过一小把 。
最后,想说的是,补水和补维生素并不能解决所有人的问题,因为还有一部分人的问题在于休息不足 。在这种情况下,最好的措施就是及时休息,让身体及时恢复,皮肤的滋润度会逐渐回归正常,眼睛也能恢复到原来清澈明亮的状态 。

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