养生气功神力八段锦之推字诀详细图解,练成后相当厉害!

《神力八段锦》
民间常有一些武林高手的传说 , 说某某人能手托城门铁闸 , 某某人能力扛千斤之鼎、空手搏虎 , 于河水中将舟拽拉至岸 , 于水中推船而行 , 于狂风中手扯大氅而步不移 , 于沟壑中扛舟而行等 。这些事例 , 可以肯定地说不全是虚传妄说 , 武者的武功练到一定境界 , 必然是力大无穷 , 令人惊奇的 。
推字诀 , 推即手推重物之法 , 方法分推单砖、推双砖、推石担、推石球、推条石等多种 。
(一)推单砖
(1)两手各持砖一块(或者一手抓握两块砖) , 屈肘置于胸前两侧 , 手心向上;两脚开立蹲成马步桩 , 挺胸塌腰 , 气沉丹田 。(如下图)

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(2)左右手交替向前上推 , 反复进行 。(如下两图)
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(二)推双砖
用四块砖头 , 质地不限 , 红砖、青砖、沙砖均可 , 以每块4~6斤重为宜 。初始可用四块半截砖 , 待功力增长后再用全砖 , 但得记住一条:一手抓住两块砖 , 完全靠指力固定 , 不能用任何绳线将其捆绑固定 。切记!
1.预备势
两脚开步直立 , 与肩同宽 , 全身自然挺直;两手各钳住两块砖 , 下垂于左右体侧 , 手心向下 , 虎口向前;然后做深呼吸 , 逆腹式呼吸24次 。(如下图)
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2.马步势
(1)左脚侧开半步 , 上体下沉 , 屈膝蹲成马步;同时 , 配合鼻吸气 , 两手钳住砖头从体侧缓缓屈臂提至肩前 , 继左右伸展成一字平肩 , 手心向下 , 此时气刚好吸满 。(如下图)
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(2)呼气 , 两臂屈肘向内收拢;吸气 , 两手同时缓缓向正前方推出 , 高与肩平 , 手心向前;在双臂伸直时 , 闭息略停数秒 。(如下图)
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(3)呼气 , 将两手收回;闭息 , 肘、肩部不动 , 两前臂向外张开 , 手心向前 , 略停数秒 。(如下图)
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(4)呼气 , 继之吸气 , 两手向内合拢 , 再向左右展开 。(如下四图)
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此为一遍 , 照此反复操练12~36遍后 , 进入下一势练习 。
3.弓步势
(1)承接上势 , 上体左转 , 下盘成左弓步;两手钳砖收抱于两腰际 , 手心向内 。(如下图)
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(2)调匀呼吸后 , 两手内翻将砖竖起 , 向左前方缓缓推出至臂直 , 同时鼻吸气 , 两手虎口向上 。(如下图)
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(3)将手收回腰际 , 上体右转成右弓步 , 用鼻呼气 , 调匀呼吸 。(如下图)
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(4)两手内翻将砖竖起 , 向右前方缓缓推出至臂直 , 同时鼻吸气 , 两手虎口向上 。(如下图)
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(5)上体左转成左弓步 , 两手收回 。然后 , 左手伸臂 , 右手钳砖停于左上臂内侧 , 随即呼气 。(如下图)
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(6)身体右转成右弓步 , 右手钳砖向右前方推出 , 左手钳砖向右收停于右上臂内侧 。(如下图)
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如此反复操练12~36遍后 , 进入下一势练习 。
【养生气功神力八段锦之推字诀详细图解,练成后相当厉害!】4.打躬势
(1)承接上势 , 左脚内收伸膝直立 , 两脚开立与肩同宽;同时 , 两手钳砖向左右平展臂 , 砖竖立 , 虎口向上 , 调匀呼吸 。(如下图)
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(2)身体前俯 , 两手钳砖向左右略分开 , 高与踝齐 , 手心向下 , 臂伸直 , 两膝挺直 , 俯身 , 头约至膝部前上方时而止 。略停数秒 。(如下图)
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继起身成图79势 , 照此反复操练12~36遍后 , 进入下一势练习 。
5.仆步势
(1)承接上势 , 身体起立后左脚侧开一步 , 重心右移 , 屈膝下沉成左仆步;同时 , 两手钳砖成手心向上 , 向左右推移 , 左下右上 , 至两臂伸直为止 。(如下图)
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(2)重心左移 , 伸右腿成右仆步;同时 , 两手钳砖内收随仆步之势再向左右伸推 , 手心向上 , 呼吸自然 。(如下图)
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(3)右脚内收一步 , 抬身直立;同时 , 两手钳砖向头顶上举 , 手心向下 。略停数秒 。(如下图)
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练至此处 , 即为一遍完 , 然后反复操练12~36遍为止 。
(三)推石担
(1)双手握杠将石担提起 , 屈臂举于胸前 。(如下图)
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(2)两臂伸直前推 , 高与肩平 , 至两臂伸直 。(如下图)
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(3)收回屈臂于胸前 。(如下图)
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反复推出、收回 , 直至力乏不能坚持 , 放下石担休息 。
练习时 , 身体不可摇晃 , 完全以两臂着力一收一推 。
(四)推石球
石球为青石凿制而成 , 小的五六百斤 , 大的千余斤 。
练习方法是:将石球放在宽广的操场土坪上 , 练习者靠近石球站好马步(或弓步) , 用掌按住石球向前推动 , 跟步前移 , 绕场而行 。(如下图)
(五)推巨石
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将一块重150~200斤的长方体青石放置在一平台上 , 练习者弓步与石相距一尺半站立 , 然后用双掌(或单掌)按住方石的一面 , 双臂发抖劲平推石面 。(如下图)
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推的时候 , 掌不离石面 , 全靠肩、肘、腕力量 , 不要将身体前倾 , 以体重压石 。开始时石块不会移动 , 但日久自见功效 , 如能将石一推即滑出丈外 , 可再加重石块 , 继续练习 。以后陆续加重 , 直至500斤为止 , 则第一步功成 。
以后练猝劲 , 方法是掌离石面几米 , 然后迅疾进步 , 同时运用全臂之劲 , 猛力用掌击(推)石 。如此每天练若干次 , 直至力疲为止 。如能练到将500斤巨石应掌而出 , 则此功练成 。

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