秋季肠胃娇贵要顾好 推荐七个养胃黄金时间
推荐七个养胃黄金时间7:00喝杯温开水 。可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备 。还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化 。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激 。还可以练习叩齿100下，或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部)，有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化 。
7:30早餐不能省 。研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险 。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等 。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜 。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20~30分钟 。
10:00起身走一走 。放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化 。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出 。
11:30午餐补蛋白 。午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品 。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收 。饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流 。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛 。
13:00打盹儿助消化 。如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收 。但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气 。
17:30晚餐宜清淡 。进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜 。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险 。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、??进胃肠蠕动，防止便秘 。
19:00散步防受寒 。饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动 。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉 。因此，在冬季外出散步、锻炼身体时，一定要做好保暖工作，运动时护好腰腹 。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒 。
【秋季肠胃娇贵要顾好 推荐七个养胃黄金时间】
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