春季养生瑜伽

快走
在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择 。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击 。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果 。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当 。
提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了 。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右 。每天一万步的量需要1 。5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟 。
骑单车
骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风景,心情不禁畅快无比,顿时感觉这不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦 。人的手和脚上有许多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩 。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织 。
提示:自由骑车法就是不限时间和强度,主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度,可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45-60分钟,对减肥和提高心肺功能都有好处 。
瑜伽
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,除了能改善形体外,还能改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式 。对于工作压力大的白领一族,瑜伽还能很好地帮助你放松全身肌肉、缓解疲劳!
有氧搏击
bodycombat源自一系列搏击格斗动作,将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起,在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性,进行全面的体能调节,消耗大量卡路里,修整肌肉轮廓,并能自我防卫
杠铃操
说起杠铃,人们会联想到举重,其实两者有异曲同工之妙 。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目,而且在杠铃操中,有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择,实际上这是一项强度低且十分有趣的运动,练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成 。在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片 。

 春季养生食谱
 1、绿豆、赤豆、小米等各种主食均可,适当食用粗粮和豆制品 。
2、猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、动物肝脏等,奶及奶制品,咸鸭蛋、咸鸡蛋、松花蛋、蛋黄等蛋类 。
3、苋菜、莼菜、空心菜、马兰头、番茄、茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、菜瓜、苦瓜、香菇、紫菜、海带等 。
4、西瓜、梨、甜瓜、桃、杨梅、乌梅、草莓、李、红枣等 。
【春季养生瑜伽】夏季养生饮食禁忌
1、夏天一定要少吃太热的食物,如羊肉、狗肉等 。
2、切忌因贪凉而暴吃冷饮 。如果过量,会引起疾病,使人胃胀难受,以致腹痛、腹泄 。
 
    日出之后、日落之时是散步的大好时光,散步地点以选择河边湖旁、公园之中、林**或乡村小路为好,因为这些地方空气中负离子含量较高,空气清新 。散步时衣着要宽松舒适,鞋要轻便,以软底为好 。
1.散步,
2.慢跑
3.放风筝
4.操类
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