四季养生小雪：一夜入冬外防湿冷内防燥火

小雪到了，作为冬天节气，正如其名称一样，到了小雪，变得寒冷，特别是北方大部分地区气温均已零下。
小雪后气温急剧下降，天气变得更加干燥，是腌制、加工腊肉的好时候。民间有“冬腊腌，蓄以御冬”的习俗，一些农开始动手做香肠、腊肉，把肉类用这种传统方法处理后储存起来，等到春节时正好享受美食。
在南方某些，还有吃糍粑的习俗。古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早被农民用来祭牛神。有俗语“十月朝，糍粑禄禄烧” ，就是指的祭祀事件。
1、早睡晚起：人们要早睡，同时，也起得太早，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
2、注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。
小雪节气的后，由于夜间时间越长，白天时间越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性患者，甚至会抑郁症状的发生。时应调节的心态，注意精神的调养。
保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为增添乐趣，同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对的热情和。
小雪节气对正常人来说，应当“秋冬” ， “无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。具体，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。
然而在这个进补的季节，过量吃油腻食物，往往又会产生热，出现口腔溃疡、口干舌燥等症状。而辛辣食物又会加重热，稍不注意外感风寒即患上流感。所以饮食要合理，注意荤素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、香蕉、苹果和梨等。
小雪节气前后是季节性感冒的高发期。加强锻炼可有增强免疫力，有效感冒。要持之以恒进行自身锻炼，最好在中午较暖和时进行，场地宜在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不伤阴气，也宜损阳气。所以在运动锻炼过程中，不宜出汗过多。
◆含有人体脑内5-羟色胺，适当增加香蕉的摄入会促心情变得安宁、快活。
◆黑米的外部皮层中含有抗衰老的花青素类色素，越深抗衰老的效果则越强。
◆这种色素中还富含黄酮类活性物质，当于白米的5倍之多，对预防动脉硬化大有裨益。
◆长期食用黑米不仅可以促进睡眠，还可治疗头昏、目眩、贫血、白发、眼疾和腰腿酸软等症。
◆肾主藏精、肝主藏血，这个时节，调养肝肾很重要，所以宜吃像羊肉为温补食品。
◆常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御寒冷，还能增加消化酶，保护胃壁，修复胃粘膜，帮助消化，起到抗衰老的作用。
◆富含钙和铁，是补铁补血佳品。研究，增加铁的摄入，可以提高身体耐寒能力。
◆适用于身体虚弱、头发早白、贫血萎黄、津液不足、大便燥结、头晕耳鸣等症状。
◆味甘，性凉，利五脏，解酒毒，能润燥滑肠，养血止血，清热除烦，生津止渴，养肝明目。
◆含有丰富维生素E 。维生素E是一种抗氧化剂，能阻止机体内氧化过程，有助长寿，因此多吃菠菜对延缓衰老有不可估量的作用。
【四季养生小雪：一夜入冬外防湿冷内防燥火】◆民间流传“冬吃萝卜夏吃姜”之谚语，萝卜古称菜菔，也称萝卜为“土人参” 。
◆冬季人们很注重饮食，却缺乏运动，体内会积聚过多的热，而白萝卜可助于消化、去咳止痰的作用。
◆中认为，冬季服食白萝卜，可健脾养胃、益气补精，且能预防疾病，有益于。
◆鲫鱼药用价值极高，其性味甘、平、温，入胃、肾，具有和中补虚、利水、补虚赢、温胃进食、补中生气之功效。
◆它含有的脂肪是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占50% ，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。
◆在中医看来，牡蛎可入肝、肾精，能平肝潜阳、散结软坚、收敛固涩。既是食物，也可入药。
◆《本草纲目》记载，吃牡蛎肉“能细洁皮肤，补肾壮阳，并能治虚，解丹毒” 。

四季养生小雪：一夜入冬外防湿冷内防燥火

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