上班路上的几种健身小技巧
【上班路上的几种健身小技巧】有人把现在的健身称为被动健身时代 ， 摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动 ， 这些机器也会迫使你运动 ， 前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表 ， 它主张“想减肥想出汗 ， 你不用动”的理念 ， 曾一时受到“太忙”、“懒得动”的人的追捧 ， 最后发现 ， 这样不是在减肥而是在找病 。
其实想运动无处不能运动 ， 一个小动作就能让你受益无限 ， 化被动为主动 。比如一根绳子随时就能锻炼 ， 吸烟对肺部影响较大 ， 跳绳则简单易行 ， 可增强心肺功能及协调性 。每次10～20分钟即可 ， 工作之余晚餐之后无所不能 。
即使你懒下床 ， 也还是有办法的 ， 比如在床上做仰卧起坐 ， 可以改善姿态 ， 防止腰背疼痛 ， 预防腹部下垂 。动作很简单 ， 人仰卧于床上 ， 屈膝 ， 大小腿约60度 ， 双手交叉抱于胸前;上体抬起至肩部完全离床即可;抬起时呼气 ， 还原时吸气 ， 呼吸尽可能缓慢 。15次为一组 ， 每次做3～4组为宜 ， 组间可休息1分钟左右 。休息时以动态休息为好 ， 以减轻肌肉酸痛 。对那些以车代步、坐办公室一族 ， 弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量 ， 提高身体的平衡性和躯干的稳定性 。身体保持直立 ， 双脚分开与髋同宽;前跨一步(前跨腿的小腿与地面保持垂直状态);适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定 。刚开始时可扶着墙壁或椅子做 ， 待身体的稳定性和平衡性有所提高后 ， 两腿可交替前行 ， 从客厅一边“走”向另一边 ， 一般以20次一组为宜 。如果这些你都懒得学 ， 你可以做俯卧撑 。
再不行 ， 每次下班 ， 你完全可以快走半小时 ， 干吗非要挤公交车 。对于有车族 ， 在不忙的时候把车放在家里走路上班 ， 不但能省点油钱 ， 还能为蓝天计划做贡献 。
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