怀孕3个月孕妈重点补充哪些营养素?

怀孕3个月孕妈重点补充哪些营养素?怀孕3个月还是孕早期,3个月之后进入孕中期 。孕妇需要补充的营养如下:
怀孕3个月(9~12周)
■补充镁元素:
镁元素的作用是促进胎儿肌肉和骨骼发育 。如果孕妇缺少镁,胎儿出生后身高和体重就会偏低于同胎龄出生的宝宝 。
镁元素还会抑制宫缩,以降低胎儿早产的发生率;同时,镁元素能预防或减少孕妈出现孕期水肿和高血压的作用 。
孕妇如何补充镁元素呢?
多吃一点紫菜,紫色为“镁元素之王” 。平时饮食上可以做紫菜蛋花汤就挺好的,味很正,做起来也非常方便 。另外,镁元素非常丰富的食物还有:糙米、小米、黄豆、杏仁、绿叶蔬菜和海产品等等 。

怀孕3个月孕妈重点补充哪些营养素?

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■补充维生素A:
孕妇补充维生素A的主要作用是促性胎儿视网膜光感细胞的发育和成熟,预防新生儿夜盲症 。维生素A,也叫“视黄醇”,是维持人体皮肤和粘膜包括视网膜、眼角膜的重要物质 。
因此,孕期补充维生素A,能减少孕妇患上呼吸道感染 。并且维生素具有促进胎儿生长的作用,比如说胎儿的骨骼生长和生殖腺的发育 。一般来说新生儿出生之后要补充维生素AD,可见维生素A是非常重要的 。
孕妇如何补充维生素A?
维生素A,孕妈也不能补充太多 。只需要通过食补就可以了 。含维生素A最多的食物是动物肝脏;其次,是黄颜色或者是红颜色的蔬菜和水果 。比如说胡萝卜、黄椒、南瓜、红心红薯以及芒市、香蕉等 。
动物肝脏补充维生素A的效果很好,并且动物肝脏还有非常好的补铁效果 。但是孕妈每周吃猪肝不能超过80克,鸡肝、鸭肝也不要超过每周40克,否则会导致重金属超标 。
怀孕第4个月(13~16周)
■重点补充碘:
怀孕3个多月,那就是孕13周以上 。这个时候孕妈最重要的营养素是碘 。因为进入怀孕中期开始,胎儿的甲状腺就开始工作了,而甲状腺主要功能是合成和分泌甲状腺激素 。
甲状腺是人体最大的内分泌腺体,甲状腺促进我们对蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解,促进胎儿生长发育和组织分化,增加组织细胞热量的产生 。所以如果甲状腺不好比如说甲亢或甲减,那么身体就会出问题 。
孕妇如何补充碘呢?
1、饮食上食用碘盐 。但是孕妈每天食物不能太咸,每天对食盐的摄入量建议不超过一啤酒瓶盖(相当于每天6克食盐) 。
2、含碘元素高的食物有:海带、紫菜,龙虾、芹菜、海参,海蜇、扇贝、带鱼、葡萄,橘子,香蕉、菠菜,青椒,小白菜等等 。
总之:怀孕3~4个月所需要的营养就这些,怀孕5个月的重点营养素是钙和维生素D,下次再讲 。希望以上能够帮助到你,祝你好孕!
【怀孕3个月孕妈重点补充哪些营养素?】

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