准妈妈怀孕三个月的饮食营养计划
导读：孕妇营养应丰富全面，主要食品应包括以下几类:食用蛋白质含量丰富的食品如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克 。
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国际最新研究证明，宝宝的健康和智商更多的取决于母亲的健康和智商，那么怎么吃才是最科学呢?下面是专门针对怀孕了3个月的准妈妈而准备的饮食营养计划 。
孕期第三个月虽然是关键期，但由于胎儿体积尚小，所需的营养不是量的多少，而重要的质的好环，尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物;受孕11周以后，由于胎儿迅速成长和发育，需要营养也日渐增多 。
【准妈妈怀孕三个月的饮食营养计划】从这个时期起，不仅食品的质要求高，而且量也逐渐要多 。充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极开展胎教的基本条件 。
由于早孕反应，以及增大的子官压迫胃和其他消化器官，孕妇常会出现消化不良，食欲不振等情况 。这时孕妇除了少吃多餐外，在饮食结构方面应挑选容易消化的、新鲜的食物，尽量避免吃油炸、辛辣的食物 。
如果孕妇胃口好转，可适当加重饭菜滋味，但仍需忌辛辣、过咸、过冷的食物，以清淡、营养的食物为主 。
维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以防止妊娠呕吐，而且使孕妇精力充沛 。富含维生素B6的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品 。动物性食品中以瘦肉、鸡蛋、鱼等含量较多 。
孕妇营养应丰富全面，主要食品应包括以下几类：
食用蛋白质含量丰富的食品
如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克 。
保证充足的碳水化合物
这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮 。
保证适量的脂肪
植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油 。
适量增加矿物质的摄取
如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要 。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜 。
补充维生素
多吃蔬菜和水果 。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏 。
尽量少食刺激性食物
如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟 。
小贴士：
钙片是无奈的选择 。如果准妈妈既喝不了牛奶，又不愿意喝豆奶和配方奶，又出现了一些缺钙的症状，可以在医生的指导下吃些钙片，不过钙片中钙质的吸收率比较低，而且容易加重孕期便秘，所以要慎重选用 。
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