秋冬季中老年人养生
人到中年要注意养生、学会养生:
1、及时增减衣服 。立秋之后，昼夜之间的温差较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太多、太暖 。
2、多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳 。
3、多食新鲜蔬菜和水果 。秋燥最容易伤人的津液 。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效 。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液 。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性 。
4、少吃辛辣煎炸热性食物 。韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥 。
5、重视精神调养 。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火” 。肝火偏旺，久则内耗阴津 。到了秋季，其燥象更为明显 。因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋 。
1、保健首要从睡眠开始，生活中各方面的压力，致使很多人饱受失眠的困扰 。我们要做到一、保持舒畅的心情，凡事可以看的简单点，切勿庸人自扰 。二、卧室要布置舒适温馨一点，室内灯光可以调昏暗一下 。三、睡前洗个热水澡，可以帮助你放松身心四、最重要不要熬夜要养成早睡早起的好习惯 。
2、饮食习惯 。“早吃好，午吃饱，晚吃少” 。每天早上起来可以补充一杯淡盐水（大约400cc），可以帮助身体新陈代谢 。一定要养成吃早餐习惯，女性不吃早餐就会老得很快、吃好早餐不易发胖，另外身体需要能量来维持，不吃早餐没有能量，身体就要从前一天的代谢的排泄物中去吸收热量，想想是不是很恶 。早饭主要以多纤维、是高蛋白为主 。
3、运动 。俗话说“生命在于运动”，现在很多人都懒于锻炼了，尤其是年轻人，有时间都会往电脑前一坐，就是一天 。运动对骨骼，肌肉，关节和韧带都有良好的影响，多运动可以使人变灵活，韧性好，增强抵抗力，像对心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统、心理方面都有很好的调节作用，所以说多运动百利无一害 。我们可以选择一些如慢跑、打羽毛球、游泳等 。注意事项：很多都是年轻是不注意，拼命透支健康来换取暂时的舒服生活 。所以养生要从小抓起 。
中医认为，“秋气通于肺”，“肺乃气之海”，“气乃人之根” 。这一理论提示人们，秋季养生保健必须顺应时令的变迁，注意保养肺气，避免发生呼吸系统疾患 。
起居顺时：秋季气温由热转凉，且昼热晚凉，应做到祖国医学所说“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡以避晚凉，早起以从清爽，吸纳新鲜空气 。要敞门开窗，使室内空气流通 。还应适度“秋冻”，不要急于多添衣服，注重耐寒锻炼，以增强肌体对天气变化的适应能力 。
饮食润燥：秋季气候的特点是干燥，燥是秋令主气 。中医认为肺是娇脏，喜润恶燥，然而燥邪最易犯肺，伤津耗液，使人发生鼻干咽燥、声哑干咳、大便干结等所谓的“秋燥症” 。因此，为防燥邪为患，秋季宜多吃生津增液的食物，如芝麻、梨、藕、香蕉、苹果、银耳、百合、柿子、橄榄以及鸭肉、猪肺、龟、鳖、蜂蜜、蔬菜等以润燥养肺，凡辛热麻辣、煎烤熏炸等食物，宜少吃或不吃 。
摩鼻健身：中医理论认为“肺开窍于鼻” 。不少人鼻黏膜对冷空气过敏，秋风一吹，便不断伤风感冒，打喷嚏，流清涕、咽痛、咳嗽 。这类患者应从初秋起就开始做预防工作，每天坚持用冷水洗脸、洗鼻，然后按摩鼻部，做法是将两拇指外侧相互搓热，沿鼻两侧(重点是鼻孔两旁的“迎香”穴)上下按摩30次，每天1至2遍，以增强耐寒能力 。【秋冬季中老年人养生】
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