备孕父母饮食 备孕必须知道的知识
食物与男女的生殖能力都有关系 。未准妈妈的健康饮食对受孕和孕育健康宝宝尤为重要 。一般说来，未准妈妈应该在怀孕前用3个月～1年时间改善自己的饮食 。
达到理想体重
未准妈妈健康饮食的一个目的是，让自己的体重尽可能接近被推荐的体重值，因为体重过重或是过轻都会降低你的受孕机会 。不过，在采取任何饮食调整或健身计划前，记得先咨询一下医生 。
需要提醒的是，如果你的体重过重，你不仅要在健康饮食中加入低脂和高纤维的食物，而且还要记得运动 。如果你打算在准备怀孕时减肥，千万不要采用速成节食法，让自己很快地减肥，因为一下减掉很多体重会耗尽你体内储存的营养，这并不是开始孕期的好方法 。
未准妈妈如何健康饮食
未准妈妈的健康饮食是说膳食要均衡，避免高脂和高糖的食物，如蛋糕和饼干等 。专家建议，未准妈妈的健康饮食应包括：
? 水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的或只是一杯果汁等等，但一天要至少吃5份 。
? 碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等 。
? 蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类（扁豆和豌豆）等 。
? 鱼，每周至少吃两次，包括一些油性鱼，但每周吃油性鱼的次数不能超过两次 。新鲜金枪鱼（罐装金枪鱼不算油性鱼）、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是油性鱼 。
【备孕父母饮食 备孕必须知道的知识】? 奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙 。
? 富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源 。
如果你吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都会有利于身体对铁的吸收 。
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