水果减肥法一直备受青睐 。与其他食物相比 ， 水果具有热量低的明显优势 。另外 ， 水果中的水分丰富 ， 含量达90%左右 ， 并且水果富含膳食纤维 ， 饱腹感强 ， 能帮助肠胃蠕动 。秋天硕果累累 ， 果香四溢 ， 吃水果减肥对人们来说就更有诱惑力啦 。
秋天吃什么水果减肥最好
1.葡萄
葡萄是秋天当季水果 。葡萄果肉富含深层润肤 ， 能促进皮肤细胞更生及抗衰老的维他命B3及丰富矿物质 ， 能够护肤抗衰老 。把葡萄做成葡萄酒 ， 睡前小抿几口 ， 美容养颜 ， 还能助睡眠哦 。
2.橘子
橘子富含维生素C与柠檬酸 ， 能美容抗疲劳 。橘皮苷可以加强毛细血管的韧、降血压、扩张心脏的冠状动脉 ， 因此橘子还是预防冠心病和动脉硬化的好选择 。橘子香气浓郁 ， 吃法甚多除了剥皮直接进食 ， 还可以将它做成橘子汁、果酱、果冻等 。
3.梨子
梨子是秋季最好的滋润品 ， 秋天吃梨能清热、安神 ， 防秋燥 。梨子的最佳做法就是用梨子炖汤或糖水 ， 如冰糖雪梨 ， 雪蛤莲子梨子糖水 ， 银耳雪梨汤等都是不错的补品 。
并非所有水果都能减肥
水果的好处多 ， 梦寐拥有好身材的妹子们最为关心的当然是其减肥作用 。相比其他食物 ， 水果是当之无愧的减肥利器 。但这并不代表着所有水果都能减肥 。水果的 热量大多来自糖分 。一些糖分含量高的水果 ， 如榴莲、芒果、牛油果其热量之高甚至超过了土豆 。100克榴莲 ， 热量高达147大卡 ， 远远高出了同样重量的米饭 115大卡的热量 。因此 ， 并非所有水果都能减肥 。吃了高热量的水果 ， 要适当减少主食量 ， 这样才能避免总体摄入热量过高 。至于如何判断低热量水果 ， 大家可以 参考一下以下水果热量金字塔 。
水果怎么吃减肥
1.选择热量低的水果
水果热量来自糖分 ， 糖分高的水果热量相对较高 。如果你是想通过吃水果来达到减肥效果的话 ， 建议吃一些低热低糖的水果 。吃低糖低热水果 ， 除了可以减肥外 ， 还可以防止血糖过高 。
2.餐前吃水果
人们习惯将水果放在正餐之后 ， 然而水果中含有如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等糖分 ， 饭后立即进食水果 ， 无疑会增加肠胃的消化吸收负担和胰腺的负担 。水果含 丰富膳食纤维 ， 饱腹感强烈 ， 餐后立即吃水果会令腹部胀得难受 。而餐前吃水果能够让人产生饱腹感 ， 进而减少正餐食量 ， 避免热量摄入过多 。
3.每天吃200g~400g
水果益处固然多 ， 但是再有益的食物多吃就会有害 ， 水果也一样 。水果热量低 ， 但吃多了 ， 热量就会叠加 ， 给人体造成的热量负担是不容小觑的 。一根香蕉的热量 约为105大卡 ， 一下子吃两根香蕉 ， 热量就差不多赶上一碗米饭了 。水果中的糖分并不能完全被人体吸收利用 ， 未被吸收利用的糖分从肾脏排出 ， 使尿液发生变 化 。这种情况如持续过久 ， 可能会使肾脏产生病理改变 。所以 ， 水果再好 ， 也不要贪吃 。《中国居民膳食指南》建议 ， 一天进食200g~400g水果即可 。
4.水果不宜作正餐
人们所推崇的那种以水果作正餐的减肥方法并不可取 。水果热量较低 ， 以水果作正餐 ， 摄入的热量会比正常饮食少 ， 刚开始体重会有所下降 。但是水果的蛋白质的 含量较少 ， 如果长期把水果当做正餐 ， 容易导致蛋白质摄入不足 。蛋白质是人体代谢的能量营养素 ， 缺乏蛋白质会造成代谢紊乱 。代谢紊乱 ， 减下来的体重容易反 弹 。
秋天吃水果还有什么好处
1.保养皮肤
秋季干燥 ， 干纹容易爬到脸上 。水果水分丰富 ， 部分水果如猕猴桃、柠檬等还富含质维生素E等抗氧物质 ， 这些水果是纯天然的保养品 ， 能够让皮肤光滑水润 。
2.预防疾病
水果含有的果胶、纤维素、半纤维素、木质素等膳食纤维能促进肠胃蠕动 ， 治疗便秘 。肠胃蠕动加快 ， 大便在肠胃停留的时间变短 ， 能够预防结肠癌 。水果还含有天然果胶 ， 能够降低体内胆固醇 ， 预防多种心血管疾病 。
3.延迟衰老
【到了秋季吃什么水果减肥】水果含有大量天然植物化合物 。这些物质可以调节解毒酶的活性 ， 改善激素代谢 ， 让人保持年轻活力 。
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