如何有效减肥呢？相信这是很多减肥的朋友都想知道的答案 。下面小编给大家分享5道食谱帮助大家快速减肥吧 。
1、多做深呼吸
有时候你并不需要吃宵夜，只是心里和习惯在作怪 。这个时候应该想办法克制这种欲望 。在吃东西前先来做几个深呼吸，让自己彻底冷静下来 。然后喝一杯热茶，增加饱腹感，减轻加餐的冲动 。同时早点入睡，可以避免深入肚子饿想吃东西的情况出现 。
2、宵夜的选择
夜猫子或者晚上加班的人是身材发胖的高危人群 。他们往往在晚上摄入更加多的食物，而当这些食物得不到消化时就会堆积在体内，形成脂肪 。因此如果避免吃宵夜长胖是一件很重要的事 。多挑选一些谷类或者奶类食物，能够避免摄入过多的热量 。还可以摄入一些低卡高纤维的食物，或者是补充水分等等 。
3、要乐观面对
想要有效减肥，一个乐观的心态是非常重要的 。因为只有自己有一个好心态才能持之以恒的进行减肥哦 。
4、用干果或坚果代替零食
一些办公室女性在疲劳或者休息时间时喜欢吃零食，想要更有效地减轻体重，成功减肥，零食尽量避免食用 。可以用干果或者坚果代替零食 。坚果和干果可以提供足够的热量和营养给人体，可以提高大脑的灵敏性 。
5、少吃多餐最享瘦
少吃多餐是一个非常明智的“分散投资”，能帮助你维持血糖水平的稳定，可以避免你因为饥饿而造成的暴饮暴食 。在保证总热量摄入合理的情况下，少吃多餐能有效控制食欲，是减少卡路里摄入的饮食减肥方法之一 。
6、学会挑选食物
加餐并不可怕，即使在减肥的时候也可以加餐 。但是你一定要知道加餐适合吃些什么食物 。减肥适合侧重排毒 。因此可以多选择有排毒作用的食物 。水果蔬菜是不错的选择 。饭后来一个酸奶水果沙拉，或者饭后吃一两种水果，健康又减脂 。
吃什么减肥最快
对于每一位想要减肥的人来说，饮食是非常重要的 。而且在我们生活有许多食物是具有减肥功效的 。那吃什么减肥好呢？
1、鲤鱼汤
原料
荜芨5克，将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量 。
做法
将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块，姜、葱洗净，拍破待用 。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟 。加入香菜、料酒、味精、醋即成 。可单独食用，也可佐餐，吃鱼喝汤 。
功效
能利水消肿而减肥 。
2、竹笋银耳汤
原料
干银耳20克，竹笋300克，鸡蛋1个，盐适量，水1000毫升 。
做法
先将竹笋洗净，干银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊，锅中放水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧五分钟，加盐调味即可食用 。每次午晚餐前先喝汤吃料，也可直接当减肥餐食用 。
功效
竹笋可以祛湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，银耳能润肺养颜 。
3、冬瓜粥
原料
用新鲜连皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，干的10克—15克、新鲜的30克)，粳米100克 。
做法
将冬瓜用刀刮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可(粥内不要放盐) 。或先用冬瓜仁煎水去渣，再净粳米放粥煮，每天早晚两次时，常食有效 。
功效
能利尿消肿，减肥降脂 。
4、荷叶粥
原料
鲜荷叶1张(约200克)、粳米100克、白糖适量为原料 。
做法
将米洗净，加水煮粥 。临熟时将鲜茶叶洗净覆盖粥上，焖约15分钟，揭去荷叶，粥成淡绿色，再煮沸片刻即可 。服时酌加白糖，随时可服 。
功效
能清暑，生津，止渴，降脂减肥 。
5、蟹肉烧冬瓜
原料
冬瓜200克，蟹肉45克，盐、油、黄酒、白糖、姜、葱、水淀粉各适量 。
做法
将蟹肉放入碗内加少许汤，放上葱、姜片，上蒸笼蒸20分钟，冬瓜切3分厚的片，用沸水烫一下捞出备用，起油锅倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹时碗里的汤，加白糖、盐、黄酒调好味，煮5分钟，用水淀粉勾芡，即可食用 。
功效
【减肥饮食大攻略 助你更快减肥】冬瓜热量低，能去除身体中多余的脂肪和水分，是最佳消脂瓜类 。与蟹肉同用，具有减肥健美之效，适于心脏病、肾脏病、糖尿病和肥胖症患者 。
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