久坐伤腰按摩有方
根据流行病学调查：习惯久坐的人群中 ， 患腰痛的发病率较高 。有些老年人认为自己辛劳了一辈子 ， 现在该“坐享清福”了 ， 坐着看报、打牌、看电视、写文章……一坐就是一整天 ， 久而久之就出现腰酸背痛 。在办公室长年工作的人员中 ， 腰痛的发病率亦较高 。脊柱外科学专家告诫人们：不宜“坐享清福” ， 久坐伤腰！长期坐位工作 ， 尤其埋头弯腰 ， 使腰背肌长期处于紧张状态 ， 从而出现痉挛、缺血、水肿、粘连 ， 腰背肌无力 ， 甚至疼痛 。有人测量了一位35岁妇女的腰3－4椎间盘在各种体位下的压力承担：躺下时为3.5千克/平方厘米；站立时为9.6千克/平方厘米；坐位时竟高达15.3千克/平方厘米 。可见坐位时腰椎间盘所受的压力之大！ 但可以告慰的是 ， 如果我们平时注意自我保健 ， 是可以防治腰痛的 。首先要保持良好的坐姿 。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿 ， 可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉 ， 使腰椎乃至整个脊柱保持正直 。坐椅子工作时 ， 应将椅子拉向桌缘 ， 在“正襟危坐”的基础上 ， 尽量将腰背紧贴并倚靠椅背 ， 这样可以降低腰椎间盘的内压 ， 腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳 ， 可防腰痛 。坐位工作一小时左右应站起来舒展一下身子 ， 踢踢脚 ， 伸伸懒腰 ， 让腰部后伸几下 ， 散散步 ， 活动一下身子 。腰部要注意保暖 。即使在三伏天 ， 在空调室中气温不宜调得过低 ， 尤其不宜让冷气直吹腰部 。
如果能经常作腰部的自我按摩 ， 不仅能防治腰痛 ， 而且还能补肾强身 。现介绍如下：
揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷 。两手握拳 ， 用拇指掌指关节紧按腰眼 ， 作旋转用力按揉30～50次 ， 以腰酸胀为宜 。
擦腰两手掌根紧按腰部 ， 用力上下擦动 ， 动作要快速有力 ， 发热为止 。
点揉腰背部棘突双手后背 ， 以中指指腹着力 ， 点按在脊柱的棘突（俗称“算盘珠”）上 ， 其余手指着力于中指上下 ， 以辅助点揉发力 。双手要尽量后背、上够 ， 凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位 ， 均应遂一点揉 ， 直至阳关穴下（即第五腰椎棘突） 。在点揉时 ， 动作要协调、有节律 ， 用力要均匀 ， 有透力 ， 两手可交替点揉 ， 反复30次左右 。
捏拿腰部肌肉用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌 。从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉 ， 直至骶部 。如此自上而下捏拿4次 。
【久坐伤腰按摩有方】抖动腰部肌肉两手掌根部按压腰部 ， 快速上下抖动15～20次 。
扣击腰骶部双手握空心拳 ， 反手背后 ， 以双手拳背着力 ， 有节奏地、交替呈弹性叩击骶部 。手法要平稳 ， 力量由轻到重 ， 有振动感 ， 有透力 。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止（腰部） 。再向下叩击至骶部 ， 从上至下 ， 如此往返七八次 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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