夏季——宝宝补钙的“黄金季节”
导读：从食物中摄取钙更科学牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收 。
文章插图
一年四季中，夏季是最需要补钙、也是补钙效果最好的季节 。
夏季——宝宝补钙的“黄金季节”
从身体的需要来看，夏季是补钙的“黄金季节” 。
其一，夏季日光充足，日光中的紫外线能促进宝宝体内维生素D合成，使未钙化的骨骼加速钙化 。但血钙大量沉淀于骨骼会使经肠道吸收的钙质相对不足，造成血钙下降，神经肌肉兴奋性增高 。
其二，夏季炎热，体内的消化液分泌减少，宝宝的食欲普遍减低，吃入的维生素D和钙元素减少 。
其三，夏天气候炎热，加上宝宝的代谢又较高，出汗多，致使钙元素随汗液大量流失 。
夏天宝宝对钙质需求量增长，家长一定要注意及时给宝宝补钙，满足宝宝身体生长发育的需要，此时若宝宝从食物中摄入钙源不足，或不能及时补充钙质，就易导致低钙性惊厥症，出现双眼上翻，面部肌肉颤动，四肢抽搐，甚至大小便失禁等症状 。
【夏季——宝宝补钙的“黄金季节”】从补钙效果来看，炎夏气温高，光线充足，皮肤接触阳光的面积大，经阳光中的紫外线照射后，人体皮肤中的7－脱氢胆固醇转化成维生素D，有利于钙质的吸收；另外，夏天蔬果丰富，微量元素与维生素的摄入也增加，进而与钙元素发挥协同作用，壮骨健身的效果更佳 。
如何在“黄金季节”给宝宝补钙呢
户外活动有助于钙吸收
夏季光线照射充足，日光中的紫外线能促进体内维生素D的合成，提高宝宝对钙的吸收率；日光中的紫外线照射充分，可使皮肤中的7-脱氢胆固醇生成维生素D，维生素D对钙、磷的吸收有着积极的促进作用，所以应多摄入含有维生素D的食物 。1岁以前的孩子还要额外补充鱼肝油 。鱼肝油制剂种类很多，要看清剂量，每天补充400国际单位 。维生素D可以帮助肠道内钙的吸收，促使钙在骨骼中沉积，减少钙经过肾脏的排泄 。缺少了维生素D，吃再多的钙也吸收不了多少，骨骼内也不会沉积更多的钙 。所以在夏季节应让孩子多晒太阳，孩子的皮肤经日光照射后可以生成维生素D 。晒太阳也是需要讲究科学方法的 。
从食物中摄取钙更科学
1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源 。
健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择，且在喝牛奶前一个小时，不宜吃橘子，也不宜添加果汁等酸性饮料，以防阻碍身体对钙的吸收 。
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢 。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化 。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食 。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择 。
健康提示：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟 。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品 。
健康提示：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用 。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜 。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制 。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富 。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮 。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤 。
健康提示：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法 。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用 。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种 。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右 。
健康提示：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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