tabata八大动作是什么
【tabata八大动作是什么】tabata的八大动作分别是原地高抬腿、弓步跳跃、宽距俯卧撑、简易波比跳、仰卧抬腿、深蹲跳跃、踏板两侧跳跃以及开合跳 。tabata全称是tabata间歇训练,是一项高强度间歇性的有氧运动,科学的tabata运动的训练时间为四分钟,一共八个动作,每个动作为二十秒,每个动作组间休息为十秒,循环训练 。
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tabata训练目的是在运动中使用尽可能多的肌肉群,以此促进热量的有效消耗,同时提高身体的有氧和无氧运动能力,使身体能够承受越来越多的运动量 。
在进行tabata训练之前,一定要充分的进行热身运动,进行原地慢跑或者其他低强度的运动,让身体稍微出汗,避免造成运动损伤 。同时要注意,无论是组内还是组间的休息时间,都不要让身体完全静止,保持一定的运动状态,防止给心脏造成过多的负担 。
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