没有谁希望自己是一个胖子 ， 但是在现在很多人由于缺乏运动锻炼的原因 ， 身体比较容易堆积肥肉 ， 所以自然而然站到了肥胖人群的行列 ， 因此你就需要通过一些运动的方式 ， 帮助自己减肥 ， 而日常生活当中 ， 一些拉伸运动对减肥就有很好的效果 ， 下面就为大家详细来介绍一下这些拉伸运动 。
1、12分钟的自由泳 ， 可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动 ， 每周进行3次 ， 就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳 ， 自由泳的运动量比较大 ， 只需要12分钟就能消耗掉大量热量 ， 赶快试一下吧！
【拉伸运动减肥方法】2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度 ， 每天行走1万步 ， 就可消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg 。换算成时间 ， 相当于每天行走2个小时 ， 你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
3、拉伸运动 ， 一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时 ， 应该选择适合自己的运动量 ， 一般情况下 ， 一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。通过拉伸运动来减肥 ， 如果中途放弃 ， 会造成适得其反的效果 ， 所以一定要坚持！
现在的运动方法有很多种 ， 运动对减肥来讲是比较健康科学的 ， 所以想要科学减肥 ， 大家就需要坚持做这些运动 ， 这样才能够让你快速的恢复自己的好身材 ， 及时的摆脱身上多余的 ， 肥肉 ， 同时也要时刻提醒自己 ， 注意饮食控制热量的摄入 。
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