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球类运动减肥的方法

生活百科 球类运动

随着生活水平的不断提高 ， 人们越来越注重自己的外表 ， 减肥自然而然成为了人们经常探讨的话题之一 ， 很多人也采取了不同的方法进行减肥 ， 那么球类运动减肥有哪些呢？由于每一种球类运动都比较消耗人们的体力 ， 因此在一定程度上都有利于人们减肥 ， 接下来让我们一起来了解一下球类运动减肥的问题 。
羽毛球
羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性 。由于羽毛球场的网较高 ， 对于训练弹跳能力也有少许帮助 。
卡路里：消耗量(每小时)266 。
运动量：低至中 。危险度：低 。
装备：羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋 。
营养补充：经常补充水分 。
注意事项：容易因过度伸展而拉伤肌肉 ， 事前应做好伸展的热身运动 。
适合人群：适合喜欢对打人士 ， 有兴趣者皆可尝试 。
网球
网球是训练肌肉耐力的运动 ， 对于体格不甚强健的人来说 ， 同时亦能锻炼心肺带氧功能 。但对于心肺功能已经相当良好的人来说 ， 网球却不能进一步提升带氧能力 。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力 。
卡路里：消耗量(每小时)413 。
运动量：中至高 。
危险度：低 。
装备：网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋 。
营养补充：补充流失水分 ， 补充钙质以防止肌肉劳损 ， 其他补充剂可考虑维生素B、B15及E 。
注意事项：由于经常运动右臂(或左臂) ， 容易造成两臂粗细不均匀 。
适合人群：适合有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人 。
壁球
壁球对于心肺功能的要求较大 ， 运动量比网球大 。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90% ， 带氧功能则会到达带氧极限的60-75% 。壁球是带氧运动 ， 却不是训练带氧功能的运动 。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力 。
卡路里：消耗量(每小时)708 。
运动量：高 。
危险度：中 。
装备：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装 。
营养补充：打一小时壁球会令你缺水两升(只会多 ， 不会少) ， 所以于打球过程中也要注意不时补充水分 。另外可以补充维生素B、E及锌 。
注意事项：体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试 。
适合人群：适合体格已经非常强健的人 。
【球类运动减肥的方法】球类运动减肥还是很有作用的 ， 因此需要减肥的朋友可以多看一下球类运动减肥方法 ， 这样在减肥的过程中也不会感觉到十分的疲惫 ， 总而言之 ， 减肥不是我们想象中那么复杂 ， 只要我们找对了方法 ， 然后持之以恒的坚持下去就行了 。

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