说到跑步其实是有很多的种的 ， 而跑步减肥也是有着很多方面的类型的 。有快跑、慢跑甚至还有原地跑步 。在生活中很多的人选择的可能就是慢跑 ， 因为这样不仅会长期的坚持下来 ， 还会有很棒的效果 。但是大家不知道就是慢跑也是有很多的要求的 ， 掌握不好就会没有效果 。所以还是了解下原地跑步怎么减肥呢？
1、不穿鞋不能跑步 。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大 ， 最好还有一个脚垫 。跑步最好不要光脚 ， 光脚跑会让小腿承受更大的作用力 ， 对脚的损害也是非常大的 。而且体重越大伤害越大 。
2、晚上跑步后最好不要再吃东西了 。如果实在饿 ， 可以吃点水果 。
3、跑步一定要和控制饮食有效的结合 。不要只节食不跑步 ， 也不要只跑步不节食 ， 那样体重不会减 ， 反倒会反弹 。
4、跑步每天最多1个小时 。体重没有超过200斤的朋友 ， 不需要跑到1小时 。一开始跑不了1小时 ， 不要盲目坚持 ， 要循序渐进 。
5、如果出现身体不适 ， 马上停止跑步 。跑步第二天 ， 出现浑身酸疼 ， 当晚减轻跑步强度 。
【原地跑步怎么减肥呢】好处
跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善 。有数据显示 ， 跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍 ， 即每分钟血流量可达1200～1400毫升 。长期坚持慢跑的人 ， 其心肌营养有明显改善 ， 心肌增强、增厚 ， 脏器功能提高 。
跑步 ， 对于保持中老年人良好的心脏功能 ， 防止肺组织弹性衰退 ， 预防肌肉萎缩 ， 防治冠心病、高血压、动脉硬化等 ， 具有积极的作用 。
跑步时 ， 全身肌肉要放松 ， 呼吸要深长 ， 缓缓而有节奏 ， 可两步一呼、两步一吸 ， 亦可三步一呼、三步一吸 ， 宜用腹部深呼吸 ， 吸气时鼓腹 ， 呼气时收腹 。跑步时步伐要轻快 ， 双臂自然摆动 。跑步的运动量以每天跑20～30分钟为宜 ， 但必须长期坚持方能奏效 。跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等 。
在对原地跑步怎么减肥呢这个问题有了详细的认识后 ， 大家应该都了解了 。不论是跑步还是别的减肥运动都是需要做好详细的认识 ， 把注意的该注意了才不会因为在后期出现相反的效果 。同时想要减肥的话原地跑步也是需要长期的坚持下去 ， 这样才能在后期的时候出现效果 。
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