藜麦虾仁蔬菜沙拉的做法 值得推荐的减脂轻美食

藜麦虾仁蔬菜沙拉
今天看到一个健身房打出大大的招生招牌“三月好好减 , 七月好好显” , 哈哈 , 春天真是全面减脂的季节啊~~不过减脂可不代表就是拼命运动还得饿肚子的可怜兮兮 , 吃得好吃得健康才能真正减得好 。今天给大家推荐一款减脂轻美食--藜麦虾仁蔬菜沙拉 , 真是高颜值、高营养 , 好吃还瘦身哦~~

藜麦虾仁蔬菜沙拉的做法 值得推荐的减脂轻美食

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材料:
虾仁50g、鸡蛋1个、藜麦50g、西兰花、紫甘蓝、胡萝卜、芹菜、黑木耳适量、柠檬、橄榄油、胡椒粉少量

藜麦虾仁蔬菜沙拉的做法 值得推荐的减脂轻美食

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【藜麦虾仁蔬菜沙拉的做法 值得推荐的减脂轻美食】 制作方法:
1)藜麦洗净干净后 , 加水烧开 , 小火煮15分钟后捞出备用 。

藜麦虾仁蔬菜沙拉的做法 值得推荐的减脂轻美食

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2)锅内水烧开 , 滴少许色拉油 , 将西兰花、胡萝卜、芹菜、紫甘蓝、黑木耳放入水中 , 焯水后捞出 。

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3)紫甘蓝切细丝 , 其他食材处理成合适大小 。
4)鸡蛋和虾仁煮熟后捞出 , 鸡蛋切成块状 。
5)所有材料混合 , 加入少许盐、橄榄油、胡椒粉 , 挤入柠檬汁 , 拌匀后即可食用 。

藜麦虾仁蔬菜沙拉的做法 值得推荐的减脂轻美食

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推荐理由:
藜麦 , 原产于南美洲安第斯山区 , 被古代印加人称为“粮食之母” , 不同于大部分谷类蛋白质质量较低 , 藜麦所含蛋白质品质可媲美肉类 , 富含人体所必需各种氨基酸 , 其他谷物缺乏的赖氨酸同样含量丰富;同时各种矿物质、维生素含量齐全 。因为其全面的营养价值被联合国粮农组织认为是“唯一一种单体植物即可基本满足人体基本营养需求的食物” , 推荐藜麦为最适宜人类的完美的全营养食品 。减脂期间 , 人体需要大量的营养素帮助提高代谢 , 分解脂肪 , 用藜麦代替白米饭不仅提供了能量 , 更提供了数倍的维生素和矿物质;藜麦所含优质蛋白质也有利于构建人体肌肉的构建 , 所以是我们减脂期间优质的主食之一 。
鸡蛋、虾仁脂肪较低 , 而且是非常好的蛋白质来源 , 而蛋白质就是构建我们的肌肉的基础材料哦~
西兰花、紫甘蓝、胡萝卜、芹菜、黑木耳等蔬菜菌藻类 , 提供了大量的膳食纤维 , 可以增加饱腹感 , 延缓胃排空速度 , 让减脂期间不再饥肠辘辘 , 减少人体食欲素的分泌 。而且这些食物能量极低 , 用焯水的烹调方法 , 添加少量富含油酸的橄榄油 , 既补充了优质脂肪 , 也不会带来太多额外的能量摄入 。同时 , 这些颜色丰富的蔬菜也提供了大量的钾、镁、钙、VC、胡萝卜素、花青素等矿物质、维生素和植物化学物质 , 减脂期间 , 减能而不减营养摄入 , 再配合适量的运动 , 这样才能做到一边减脂 , 一边塑型 , 一边强身健体哈~ 这道高颜值的减脂餐 , 是不是立即就激起了你的食欲?减脂并不是非得饿肚子 , 也不是吃的可怜兮兮无滋无味 , 通过健康饮食来减脂 , 才能更享受我们的美好生活 , 吃出好身体、好身材哦~~

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