常练螃蟹步，健康又快乐
“顾名思义，螃蟹步就是像螃蟹那样横着走，起源于欧洲，现在日本特别流行 。据从日本回来的朋友讲，每到清晨或傍晚，日本的公园或锻炼场所，很多人都在练这种步子 。有地方甚至满大街都是横行的‘螃蟹’呢！ 。“螃蟹步？这是一项什么运动？”我不解 。
“顾名思义，螃蟹步就是像螃蟹那样横着走，起源于欧洲，现在日本特别流行 。据从日本回来的朋友讲，每到清晨或傍晚，日本的公园或锻炼场所，很多人都在练这种步子 。有地方甚至满大街都是横行的‘螃蟹’呢！”
“螃蟹步看起来的确不美观，但对身体有好处 。在人体大腿内侧有一处肌肉群，由于很多人走路姿势不正确，膝盖向外，腿分得很开，久而久之，就会引发腿部关节受力不均导致的各种疼痛，然而，正常的走姿却很难锻炼到这个肌肉群 。相比之下，模仿螃蟹横着身子走，则可使这一肌肉群不断拉伸和收缩 。坚持锻炼，可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状 。同时，人在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛 。”朋友解释道 。
朋友的话有理有据，且走螃蟹步简单易行，我动心了 。
回家后我上网查阅了大量资料，基本摸清了练习螃蟹步的步骤及要领 。原来螃蟹步看似简单，做起来却有讲究 。行走前，双脚脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动 。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步所用时间一般在5秒左右 。当然，中老年人要根据身体自行选择迈步频率，开始练习时不要过快，避免扭伤肌肉或因配合不好跌倒 。
我先在院子里练习，练了一段时间，渐渐感觉到这项运动的好处，每走一步我感觉脚趾会不由自主向上翘起，大腿到膝盖间的内侧肌肉处于紧绷状态，走上约3分钟，肌肉就会有些许麻木感，蛮锻炼筋骨的 。
渐渐地，我琢磨出螃蟹步其实就像老年人常练的广场舞十六步，因为，横着走与我们平时走路不一样，走螃蟹步时要求腿微蹲，腰挺直，迈步要慢 。每走一步，脚尖要勾起来，腿要抬，所以，它对缓解老年人腰腿疼痛的症状确实有效 。而且，练腿部肌肉同时也借助扭腰舒展背部肌肉 。
后来，我又到附近公园锻炼 。大家感觉这项运动不错，也开始跟我学，现在，我们一起锻炼的有几十人 。
转眼间，我练习螃蟹步已快半年，明显感觉腰腿疼的毛病减轻了，身体也有劲儿了 。
【常练螃蟹步，健康又快乐】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 不合理跑步很伤身体！
- 跑步减腿会有效果吗？
- 宫颈炎可以跑步吗
- 晚上坚持散步能减肥吗？
- 应该怎么跑步能瘦身？
- 怎么改微信密码支付密码
- 聚苯板外墙保温施工步骤
- 螃蟹煮熟了能放冰箱吗 煮好的螃蟹能放冰箱吗
- 怎么通过跑步减肥呢？
- 王者荣耀哪吒大招怎么放怎么玩