随着人们生活生活水平的提高 ， 越来越多的人开始健身减肥 。跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动 ， 但人们对它往往是只知其然 ， 不知其所以然 。要想通过跑步来瘦身 ， 首先要知道跑步的正确方法 ， 才会事半功倍 。下面小编就来给大家介绍如何跑步瘦身的几个要点 。
【应该怎么跑步能瘦身？】介绍跑步减肥小妙招
制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态 ， 你需要有计划的跑步 。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表 ， 而不是等有时间或天气好的时候 ， 随性的跑一下 。跑步能强化你的下肢和核心肌肉 ， 只要坚持下去你会发现越跑越轻松 ， 同时 ， 跑步能锻炼你的耐力 。从短距离开始你的跑步计划 ， 等感觉比较轻松时 ， 再慢慢地在每周的锻炼中增加距离 。
找准跑步最佳时间
在适合自己的时间跑步最好 。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前 ， 而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后 。最佳时间是在饭后2到3小时 。在清晨等空腹状态跑步时 ， 最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉 。
要先做拉伸运动
体内的能源分为快速能源和储备能源两种 。只有当快速能源消耗得差不多的时候 ， 体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧 。所以 ， 想要有效地跑步瘦身 ， 应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动 ， 一方面可以热身、防止受伤 ， 另一方面可以先消耗一部分糖原 ， 这样接下来再跑步 ， 脂肪的燃烧效率能大大提高 。
以上就是跑步瘦身的训练方法 ， 大家在跑步过程中要注意以上注意事项 。虽然跑步对瘦身和健体有很好的效果 ， 但是小编不建议天天跑 ， 这样对膝关节有一定的磨损 。另外 ， 大家可以试试不同的减肥方法 ， 不必局限于跑步 。
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