春天来了，厚厚的衣服再也掩盖不住胖嘟嘟的肚子了，如何能运动瘦腰，这是每个腰部肥胖的美眉都想解决的问题，很多人首先想到的是马上减肥，越快越好，所以能想到的办法就都要用上，比如吃减肥产品，饿肚子，去健身房等等 。但是大家一定要保证在身体能承受的范围之内健康减肥 。很多朋友会说，身体别的地方都比较满意，只有肚子是大大的，那我们就考虑如何运动瘦腰吧，因为运动瘦腰相对来说是最健康，最有效的方法之一了 。肚子不是一天两天就能长到这么大，那么也就不会一两天就能瘦下去，只要大家有耐心，每天坚持运动，相信运动瘦腰就不是什么难题了，有时间大家就来试试，或许就会有意想不到的惊喜 。
1、单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上 。两手手心向下置于体侧 。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直 。还原后重复 。每侧做3组，每组20次左右 。
2、坚持仰卧起坐
平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿 。将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板 。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止 。不要强迫背部紧贴地板 。将双手放在颈后 。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部 。
深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉 。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板 。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度 。慢慢将上身躺回地板，同时吐气 。重复10-15次 。
3、下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力 。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前 。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起 。注重大腿用力，臀部收紧 。每组10次左右，做3组 。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡 。
4、深呼吸紧致腹部
放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸 。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部 。将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气 。重复做5次，共做两组 。
【如何运动瘦腰】如何运动瘦腰，还有更多的办法，想要更好的运动瘦腰，不仅要靠毅力，决心坚持下去，也要配合运动在饮食方面多加注意，千万不要吃太油腻不好消化的食物，也不要不吃东西，就一味的饿着肚子，美丽的前提，我们要保证健康 。
推荐阅读
- Qq飞车如何转换频道 Qq飞车怎么换频道
- 孩子总想着玩应该怎么开导 孩子总想着玩应该如何开导
- 丝瓜怎样挑选好吃 丝瓜如何挑选好吃
- 猫咪得了疥癣如何治
- 怎样挑选好吃的甘蔗 如何挑选好吃的甘蔗
- 12岁孩子经常逃课怎么办 孩子不爱学习逃课如何处理
- 高德地图怎么导航 高德地图如何导航
- 肌肉妈妈教你用运动找回自信
- 4组提臀瘦腿运动 简单挥腿
- 春季女性如何给脸部补水保湿